از بعد ورزشم چیزی نخوردم ، بچمم ایقد ریخت و پاش کرده بود تا الان جمع و جور میکردم🫠🫠🫠


لحظه شماری میکردم یکم بخابه تا ب شکم مبارکم برسم😝😝🫢🤭


میان وعده من تا ساعت ۲۱ شامم😉😉

نوش جان
من همین که شیر میدم خیلی وزن کم کردم البته چند وعده هم شیر خشک میخوره در روز

عزیزم اول از همه بگم من سابقه کاهش وزن ۳۰ کیلویی رو داشتم با سالمخوری و ورزش. ( نرفتم تثبیت و برگشت)

همیشه تو ذهنم اینه که من میتونم، یعنی اراده و ذهنیت مثبت قدم اوله.

عشقم اصلا نباید گرسنگی بکشی، فقط وعده های سالم انتخاب کن.

صبحانه بجای نان سفید=نان جو
بجای نیمرو= آب‌پز

البته اینو بر حساب نخوردن نیمرو نزار، ولی همیشه غذاهاتو سالم درست کن ، از روغن کمتر استفاده کن.


ناهارت برنجتو جدا بپز. کته بدون روغن

عزیزم میدونم وقت تنگه . آدم بچه کوچیک داره خیلی سخته ولی باید باید یه تایمی رو برای خودمون و بدنمون بزاریم🥹🥹🥹🍄🌈

شیرخودتون رو میدین؟رژیم میگیرین؟

اووف چه ترکیبای خوشمزه ای
نوش جون😍

چه ورزشی میکنید؟؟

من ربع ساعت پیش ورزش تموم شد ی پرتغال و کشمش خوردم الان

بعد ورزش چقدر باید چیزی نخوریم

نوششش جونتتتتت

توپک خرماییه؟؟ چجوری درست کردی خواهر