مامانا من بعد از زایمانم شکمم کوچیک نشد ورزشی هست که فقط شکمم جمع بشه نمی‌خوام رژیم بگیرم فقط شکمم جمع بشه

تازه من سزازینم بودم ولی با تنفسی کامل لوکی شد

عزیزم توی بارداری عضلات شکم ازهم فاصله میگیرن این عضلات باید برگردن سرجاشون اگر زایمانت طبیعی بوده یوگا یا پیلاتس شروع کن و مراعات غذایی کن
اگرسزارینی با ورزش تنفس شکمی شروع کن بعد حرکات اصلاحی مثل پل باسن
عضلاتت باید کم کم قوی بشن ورزش سنگین و خاصی انجام نده تا به بخیه هات فشارنیان بعدش میتونی پیلاتس یا یوگا شروع کنی
اینترنتا وصل شدن پیج مهلا رو ببین یوتوبم داره ورزشاش خوبن

من فقط تنفسی کار کردم شکمم کامل تخت شد

برو باشگاه

شکم باید رژیم بگیری بخصوص قند و حذف کنی من سه ماه بیشتره رژیم دارم هنوزم یکم شکم دارم ولی کلی تغییر کردم باشگاه هم میرم

فقط تمرینات تنفسی دیاستاز یک ربع هم بیشتر زمان نمیبره و واقعا بعد یک ماه تاثیرشو به چشم میبینی

پلانک بزن
دراز نشست
قایق
دو زدن

من شکمم جم نشد بازم شکم بند میبندم فایده ندارع🤕🤕

قد و وزنت چنده