کسایی ک رژیم فستن در طول روز صبحونه ناهار چیا میخورین؟
چند ساعت فستین اصن نمیتونم با فست کنار بیام
مثلا از هشت شب تا ۱۱ صبح هیچی نمیخورم من
برنج هفته ای چند بار چند قاشق میخورین؟
من فقط رفتم دکتر تغذیه برنامه داده

میشه برای منم توضیح بدین منم شروع کنم

ببین از ساعتی که فستت شروع میشه تا ۱۴ ساعت یا ۱۶ساعت نباید جز چای و قهوه بدون شکر چیزی نمیتونی بخوری و موقع پایان فستت بهتره وعدتو با یه غذای پروتئینی شروع کنی مثه تخم مرغ آب‌پز کنارش چندبرابر گوجه ای خیاری چیزی با یه کاسه عدسی یا لوبیا
برای ناهار و شام هرچی میتونی بخوری ولی بهتره کم محدود باشه بیشتر روی سالاد تمرکز کن اول اونو بخور معدتو پر کن بعد غذا و برنج نون رو کم کن مثلا برنج ۶یا۷ تا قاشق بخور هله هوله و قند شیرینی رو خط بزن ریزه خواری هم همین طور سعی کن آب زیاد بخوری درطول روز که بدنت بعد لاغری شل نشه
امیدوارم کمکت کنه من باهمین روش از اسفند دارم فست میگیرم و دوسایز کم کردم ولی خب بعضی وقتا نمیتونم شیرینی نخورم🤦🏻‍♀️

وعده های شروعم با سیب زمینی و تخم مرغ آب پز از هرکدوم ۲ تا با یه بشقاب سبزی . ۱ ۲ ساعت بعدش چایی با خرما ۱ ساعت بعدش میوه در حد نرمال وعده شام ۹ میخورم دیگه چیزی نمیخورم تا فردا ساعت ۲ . برنج این کفگیر استیل ها میشه ۲ تا باهاش میکشم خورشتم ک دیگه بستگی داره . نون سفید رو حذف کردم به جاش هر از گاهی یه کف دست سنگک میخورم اونم نه همیشه . از ۱ ام شروع کردم تا امروز نزدیک ۴ کیلو کم کردم

هرروز برنج بخور اما مقدار کم مثلا ۶،۷قاشق با دوقاشق هم خورشت دوتا دونه گوشت

عزیزدلم ممنون میشم درخواستمو قبول کنید دوست شیم 💖

من تقریبا ۵ روز گرفتم امروز به خودم استراحت دادم دوباره از فردا
ولی از ۱۰ شب دیگه نمیخورم تا ساعت ۲
ادنم با ۲ تا تخم مرغ آبپز شروع میکنم
سعی میکنم برنج ۵ تا قاشق بخورم
میوه هم کم میخورم ولی دم نوش زیاد میخورم
دانه چیا هم با عرق زیره میخورم

من ساعت یک و نیم بعد فست ۱۶ ساعته
۱۲ قاشق پلو با یه ساق مرغ بدون روغن
قهوه +شیرنارگیل

کم کردی با فست ؟؟من با فست اصلا کم نکردم ؟؟فقط فستی یا ورزش هم میکنی

صبحانه بعد فست 2عدد تخم و مرغ با یکی دو تا نون تست برا ناهار هم هرچی باشه میخورم اگر چربی باشه کمتر میخورم و بیشتر سالاد میخورم واکه خوب باشه بیشتر چه برنامه ای داده؟