بچه ها ۲۰کیلو اضافه وزن دارم دو روزه رژیم میگیرم این خوبه برای نهاررر؟؟

برنجتو کمتر کن
پروتئینتو بیشتر

عزیزم منم خیلی وزنم بالا بودباکمک یه خانم که برنامه رژیم روزانه میدادبعدم برای ثبت نام 200تومن بیشتر نمیگیره کمکم کردوزن کم کنم

و اینکه سعی کن تو بشقاب کوچیک غذا بخوری

اوایل اینجوری درست میکردم ، بعد اون فیله فلفل دلمه پیاز میریختم غذا ساز مزه دار میکردم میزاشتم فریز دگ اونجوری درست کردم عکس اونم می‌زارم

میخوای زود وزن کم کنی رژیم فست رو بگیر و باشگاه برو من با رژیم فست و باشگاه20کیلو کم کردم از 98کیلو شدم68کیلو

قبل از صبحانه یعنی ناشتا یه لیوان آب با دانه چیا ، یک قاشق سر خالی پودر دارچین ، گلاب یا آب لیمو قاطی کن بخور
صبحانه ، 5 تا تخم مرغ آبپز بخور
ناهار ، 7 قاشق برنج 3 تا دونه فیله حالا دوسداشتی کنارش هویج بپز ، قارچ بخار پز کن
برای شامم ، فیله ، یا عدسی ، خوراک لوبیا
میان وعده هم کلم بروکلی ، سیب ، میوه های که بدون قند هستن
کنارش شبا یا روزا پیاده روی داشته باش درحد یک رب ، داخل خونه ورزش کن یک هفته اینکارارو کنی نتیجه رو ببینی خودت دیگه دلت نمیخاد بیش از حد بخوری ک چاق بشی

نون هم اگر میخوری تست سبوس دار بگیر

برنج و‌نونت رو‌کم کن

منم حدود بیست تا اضافه دارم اما رژیم نمیتونم رعایت کنم برای همین تصمیم گرفتم اسپارتینا بزنم

فست هم خیلی کمک کننده هست

پیاده روی و ورزش هم بیار تو برنامت درکنار رژیم اصولی

کربوهیدارت کم کن،مثل برنج نون،سالاد سبزی پروتئین بخور

خوبه
همین که داری رعایت می‌کنی عالیه.
حالا کم کم بهترش کن.
یه برنامه هست به اسم مانکن . نصب کن. به من خیلی کمک کرد

سعی کن بیشتر پروتئین بخوری که زود سیرت کنه

تخم مرغ اپز بخور سینه مرغ بخور اپز کن سبزی جات زیاد بخور

برنجو کم کم برسون به ۶ قاشق

منم اضاف دارم نمیدونم کی شروع کنم

برنج کم بخور سالاد بیشتر بخور عزیزم

نه خوب نیست
پروتیین نداره
پروتئین بیشتر مصرف کن