خیلی کمردرد دارم برا دیسک چ راهگاری دارید پاشم کارامو بکنم خیلی ضعف و درد داره کمرم فقط وقتی دراز میکشم ی ذره ارومم

عزیزم کمر بند طبی هم از داروخانه بگیری خوبه ببندی کلی کمک می‌کنه بهت،وار همه مهمتر کم کردن وزنته

دیسک فقط و فقط مراعات میخواد عزیزم. یکسری نرمش ها هست که شب قبل خواب و صبح قبل اینکه از توی رختخواب بلند بشی انجام بدی کمک میکنه آب درمانی توی استخر نرمش و راه رفتن. سنگینی بلند نکردن نایستادن یکجا برای زمان طولانی اینهارو رعایت کنی خیلی موثره البته بستگی داره کدوم مهره و قسمت کمرت باشه

ورزش های ویلیامز رو سرچ کن . چندتاشو انجام بده