اولین وعده فستم ۳تا رطب خوردم با یکم به با یدونه انار زیاده روی نکردم؟؟

زیاده روی که نه گلم ولی فست بهتر هست با پروتئین باز شه مثل تخم مرغ اب پز یا نیمرو بدون روغن اگه حوصله نداشتی ماست یونانی هم اوکیه با جودسر و موز یا بادام اوتمیل میشه

ببین من با هوش مصنوعی گرفتم چند روز فستم تو هفته چند روزم کالری شماری میکنم امروز یماهه گرفتم خودمو وزن کردم دو کیلو کم کردم و دور شکمم سه سانت کم شده

با کالری شمار پیش برو من چنسال پیش با کالری شمار پیش رفتم همه چیم میخوردم حیف عکسامو ندارم مقایسع کنی انقد وزنم عالی کم شد و خودمم اذیت نشدم ادم کیف میکرد همه جامم درست و به اندازه لاغر شده بود

فستتو اول سعی کن با یه میوه مثل سیب باز کنی نیم ساعت بعد وعده پروتئنی بخوری مثل تخم مرغ ابپز