#کالری ۱۰۰ گرم کاهو ⬅️ ۱۷

💎 اگر می‌خواهید با کاهش کالری دریافتی وزن کم کنید، هرگز کاهو 🥬را فراموش نکنید.

🥬 هر فنجان کاهو تقریبا ۸ کالری انرژی و ۱ تا ۲ گرم کربوهیدرات دارد. مقدار فیبر کاهو نسبتا کم بوده و نزدیک به ۱ گرم در هر فنجان است.

🥬 بااین‌حال کاهو سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، منگنز، منیزیم و پتاسیماست. مقدار سدیم موجود در کاهو به‌طور طبیعی کم است.

🥬 همچنین کاهو سرشار از ویتامین C، ویتامین K و فولات(ویتامین B۹) است. کاهو منبع خوبی از بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

‍ 🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸

کوبیده مرغ #رژیمی 🍗🍗🍗

📍مواد_لازم

💎ران مرغ ۲۵۰گرم و سینه مرغ ۲۵۰ گرم(مخلوط نیم کیلو)
💎پیاز 2 عدد (۱۵۰ گرم)
💎نمک و فلفل و زردچوبه به مقدارلازم
💎زعفران دم کرده ۳ قاشق غذاخوری

✍ #طرز_تهیه_کوبیده_مرغ_تابه_ای

✅سینه مرغ و ران مرغ را خام دو بار چرخ کنید و پیاز را با رنده ریز رنده کنید و ابشو بگیرید.همه مواد را باهم مخلوط کرده و ده دقیقه⏰ خوب ورز میدهیم تا کاملا منسجم بشه و مث توپ توی ظرف جمع میکنیم و با سلفون روشو میپوشونیم و چند ساعت در یخچال میگذاریم(من همیشه شب قبل اماده میکنم و در یخچال میزارم)

حالا مواد را داخل کباب زن پلاستیکی میریزیم و شکل میدهیم وقتی همه کبابهامونو قالب زدیم دوباره بمدت ده دقیقه در یخچال قرار میدیم سپس داخل ماهیتابه رژیمی با روغن خیلی کم سرخ میکنیم.
البته میتونید سیخ رو داخل قالب کباب زن بزارید و به سیخ بزنید روی اتیش هم کباب کنید.


🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸