♦️ #زنان_باردار روزانه چه غذاهایی مصرف کنند؟

💟 شیر نیم تا یک لیتر در روز

💟 حدود ۲۰۰ گرم پنیر

💟 گوشت معمولی ، جوجه ، ماهی ، تخم مرغ و جگر سیاه هفته یک بار ( یک وعده یا بیشتر )

💟سبزی های با برگ سبز و یا سبزی های زرد ( یک وعده یا بیشتر )

💟 سیب زمینی ، انواع سبزی ، میوه به صورت مرکبات و میوه های فصل ، گوجه فرنگی ، کلم خام (دو وعده یا بیشتر )

💟 مقداری کره در هر وعده غذایی

💟 برنج و انواع حبوبات به میزان متوسط در یک وعده غذا

💟 نان سبوس دار یک برش در هر وعده غذا

💟 آب میوه تازه مانند پرتقال ، سیب ، انار و انگور

💟 آهن به شکل فروس سولفات

💟 آب معدنی دو فنجان در روز ، چای کمرنگ سه بار در روز

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط