☹️☹️
اغا من نمیتونم زیاد اسکات برم چیکار کنم
۱۰تا که میرم زانوهام سست میشه به زور میتونم بلند بشم دوباره اسکات برم چجوری ۵۰تا اسکات بزنم🥲
پیاده روی هم هنوز شروع نکردم
پله هم خیلیی کم
هووف ☹️
درد لگن هم دارم دیگه هیچی😑

راه رفتن کبکی برو گلم حالت دسشویی بشین دستتو بده توی دست شوهرت ک بگیرتت
بعد زانوهاتو از هم باز کن کامل با کف پا راه برو
روی نوک پا نریا روی کف پا برو

هر دو ساعت ۵ تا هم بزنی کافیه عزیزم برات زود هم هست از ۳۷ هفته پیاده روی هم شروع کن عجله نکن ۳۸ هفته به بعد زایمان باید بکنی اروم اروم پیش برو

همه اش رو پشت سرهم نزن
مامایی که باهاش ورزش میکردم میگفت تو ۳ نوبت انجام بده

باید کمکی بگیری از صنولی

ورزشکارای المپیک ۵۰ تا نمی تونن برن😂😂😂

ده تا خیلیه. کافیه. ورزش سنگینیه

😂😂الهی خودا. هفته ب هفته زیادکن اسکات زدنتو.یک هفته ۱۰تاهفته بعد ۲۰تا. یهو ک سخته پنجاه تا

پنجاه تا خیلیه ادم عادی هم خسته میشه😐
زیر دوش ابگرم ده تا بشین پاشو بری خیلی موثره من خودم دردام با این حرکت شروع شد
ولی روند زایمان طبیعیم خوب پیش نرفت بردنم اتاق عمل برا سزارین

اسکاتو باید چندتا ولی عمق اونم باااید یکی باشه کمکت کنه تنهایی یهو حالت بد بشه میخایی چیکار کنی

۵۰ تا😳😳😳😳😳😳

کی گفته ۵۰ تااااا؟؟؟؟😐😐😐😐😐😐