میخوام رژیم بگیرم، (پسرم شیرخشک میخورہ)
نون بیشتر چاق میکنہ یا برنج??بعد زایمان خیلی شکم، اوردم
اگہ برنامہ غذایی واسہ کاھش وزن دارید بفرستید ممنون

ببین اینستا بزن سلما شکیب
من از تیمش گرفتم همه چی میتونم بخورم رژیمش خیلی خوبه مناسب شیر دهی گرفتم

هر دو. هر گونه کربوهیدراتی چاق کننده است. سعی کن هیچ ماده غذایی رو حذف نکنی. فقط حجم غذا رو کم کن. تنها ماده غذایی که باید حذف بشه شیرینی جات و مواد قندیه. مثل شکلات، شیرینی، نوشابه، کیک و.... برای کاهش میلت به شیرینی دارچین مصرف کن. خرما هم رپزی بیشتر از دو تا نخور. تعداد وعده ها رو بیشتر کن. میوه و سبزی رو هر روز بخور. میوه هم هر بار فقط یک نوع بخور. چند نوع با هم قاطی نکن. نون و برنج هم خیلی خیلی کم بخور. سعی کن قبل از غذا یه پرس سالاد فصل بدون سس با ابلیمو یا ابغوره بخوری. خصوصا وعده شام رو تا می تونی کم بخور. غذاهات رو کم چرب درست کن و از لبنیات کم چرب استفاده کن. وقت کردی هر روز پیاده روی داشته باش. نشد ، یه روز در میون برو
اینجوری راحت هفته ای یک کیلو کم می کنی.