💟خوراکی های افزاینده شیرمادر
#افزاینده_های_شیرمادر #شیردهی

علاوه بر خواب و استراحت کافی پرهیز از استرس خوراکی های زیر در افزایش شیر مادر تاثیر گذار است:
✳️مصرف آب و #شیر فراوان مخصوصا هنگام خواب
✳️مصرف پودر #زیره سبز همراه چای کم رنگ یا همراه ماست و در انواع غذاها
✳️مصرف پودر #زنجبیل همراه چای کم رنگ یا تهیه چای زنجبیل با زنجبیل تازه و استفاده آن در انواع غذاها
✳️خوردن شام بصورت کامل
✳️مصرف گوشت #ماهی، تخم‌مرغ، مرغ یا حبوبات
✳️مصرف کربوهیدرات ها(نان، #برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی در وعده ناهار )
✳️مصرف #آجیل
✳️مصرف میوه و سبزی پس از صرف شام
✳️پرهیز از مصرف تنقلات بی‌ارزش (چیبس پفک کرانچی نوشابه های گازدار ، سوسیس و کالباس و ...) که موجب بد #طعم شدن شیر مادر و #امتناع شیرخوار از مصرف شیر میشود.
✳️مصرف #کاهو با سرکه شیره
✳️آب میوه طبیعی و #آب_هویج
✳️مصرف غذاهای حاوی #جو
✳️خوردن #ماش پخته
✳️مصرف #شوید ، تخم شوید و #رازیانه (زیاده روی نشود)

۰ پاسخ

سوال های مرتبط

مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
برای مصرف مکمل‌های کلسیم، آهن، مولتی‌ویتامین و ویتامین D3 باید به نکات زیر توجه کنید تا جذب بهتری داشته باشند و تداخل ایجاد نشود:
• کلسیم:
• بهترین زمان مصرف: همراه با غذا، ترجیحاً در وعده شام یا قبل از خواب.
• نکته مهم: کلسیم با آهن و برخی ویتامین‌ها (مانند ویتامین C) رقابت دارد، بنابراین نباید هم‌زمان با آن‌ها مصرف شود.
• آهن:
• بهترین زمان مصرف: با معده خالی (یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا) برای جذب بهتر.
• بهتر است با ویتامین C (مثل آب پرتقال) مصرف شود تا جذب آن افزایش یابد.
• نکته مهم: نباید با کلسیم، چای، قهوه یا لبنیات مصرف شود، زیرا جذب آن کاهش می‌یابد.
• مولتی‌ویتامین:
• بهترین زمان مصرف: همراه با غذا، معمولاً صبح یا ظهر، زیرا برخی ویتامین‌ها (مانند ویتامین‌های گروه B) به افزایش انرژی کمک می‌کنند.
• نکته مهم: اگر حاوی آهن باشد، نباید همراه با کلسیم مصرف شود.
• ویتامین D3:
• بهترین زمان مصرف: همراه با غذاهای چرب (مثل ناهار یا شام) چون محلول در چربی است و جذب آن افزایش می‌یابد.
• نکته مهم: مصرف هم‌زمان با کلسیم مشکلی ندارد و حتی برای سلامت استخوان مفید است.
جمع‌بندی پیشنهاد مصرف
• صبح: مولتی‌ویتامین همراه با صبحانه
• ظهر یا عصر: آهن با معده خالی (با آب پرتقال)
• شام یا قبل از خواب: کلسیم + ویتامین D3 همراه با غذا
با این روش، جذب هر مکمل به حداکثر می‌رسد و از تداخلات جلوگیری می‌شود.
مامان امیرعباس مامان امیرعباس هفته سی‌وششم بارداری
🔮 تغذیه در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین

✴️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
✴️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
✴️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل
✴️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
✴️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
✴️مصرف تخم مرغ:تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
✴️ مصرف ماهی:2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است. از قزل آلا با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد.
✴️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
✴️مصرف غلات سبوس دار:مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود
مامان ادوین مامان ادوین هفته سی‌وهشتم بارداری