پسرم خوابش بهم ریخته😭😭ساعت ۱۱-۱۲ میخوابه تا ۱-۲ بیداره تا ۵-۶ صبح😭نمیدونم چیکار کنم واقعا

طبق این جدول

سعی کن چرت‌های طول روزش رو مدیریت کنی و هر چرت رو بیشتر از یک ساعت و نیم نذاری بخوابه. همینطور بازه‌های بیداریشو حدود ۲ تا ۲.۵ ساعت نگه دار طبق این جدول.

ببین بهترین راحت اینه توام باپسرت بخوابی،مثلا اگه ۱۲میخوابه بخوابی،بعدشم که صبح میگی ۵و۶میخوابه باز بخوابی باهاش تا موقع که بیدار بشه
بعد اون سعی تو روز هر۲ساعت که بیداره یکساعت بخوابونیش،بعد تایم خواب اخرشو با خواب شبش حداقل ۳ساعت فاصله بزار

دختر منم نزدیک یکماه اینجوری بود تازگیا خوابش درست شده