مامانا تو روخدا چیکاد کنم شکم لعنتی م آب بشه خیلی بزرگ شده انگاری ۴ ماهه حامله م

ببين گلم اين كاري ك من ميگم رو بكن اگر يك ماه ديگه نيومدي معجزه نديدي بيا بزن تو گوش من.
اول از همه اينكه شيرينيجات و حذف كنم و هيچي نخورم و اينارو بزار كنار. برو يه پودر پروتئين پگاه ٦٠٪؜از سوپر ماركت يا اينترنتي يا هرجايي بخر . اب پنيره خيالت از بابتش راحت باشه شبا و صبحا يك پيمونه با اب بخور شبا ب خاطر كاذئين عضلاتت رو حفظ ميكنه و احساس سيري بهت ميده. و بخاطر درصد كمي پروتئين ك داره ب عضله سازيت كمك ميكنه.

عزیزم من یه رژیم شنیده بودم از رفیقام میگفتن قند و شکرو ۲۱ روز از برنامه غذاییت حذف کن بعد نتیجشو میبینی
بازم بنظرم همون کم خوری خیلی بهتره ورزش کردن بهتره تا اینکه یه چیزو کلا حذف کنی از برنامه غذاییت

رژیم درست و حسابی بگیر. منظورم اینه سرخود غذا و اینا رو حذف نکن

رژیم گرفتن اینجوریع ک وقتی رعایت نمیکنی دوباره برمیگرده
لاغر شدن اصولی و بدون برگشت فقط با اصلاح مزاج اتفاق میفته ... برای راهنمایی بیشتر بیایین پیوی

منم شکم داشتم رژیم گرفتم
قند و شکر کلا حذف
برنج 10تاقاشق 15 روز بعد 15تا 20 روز بعد 20تا
کلا دیگ 20تا قاشق غذا بخوری
غذا نونی مونده بیشتر از نون باش
غذا چرب ممنوع چیزا شیرین ممنوع
ت غذات زیره بریز یا زیره اسیاب من مثل نمک بپاچ رو غذات
من از 75 رسیدم 63

ولکردم دوباره شکم دار شدم باید اب کنم باز

برو اینستا farah_diet هست فکر کنم ۲۳۰ برا یکماه میگیره برنامه خیلی خوبی میده خودشم هر دقیقه همراهته جاریم یه هفته ۳کیلو کم کرده منم از ۱۵ تیر میخوام شروع کنم با کالری شماری هست کالری مورد نیاز بدنت و میخوری

کمخوری دراز نشست بستن گن ورزش