سلام کی باید شروح ب پیاده روی کنیم با اینکه تو این گرما نمیشه

من خیلی راه رفتم ولی حتی یه بند انگشت هم باز نشده

شب ها برو پیاده روی عزیزم
آب الان برو روزی نیم ساعت
و هر هفته چند دقیقه به زمانت اضافه کن
از ۳۶ هفته حداقل یک ساعت
و از ۳۷ تموم پیاده روی القایی رو شروع کن عادی راه نرو

من که اصن نمیتونم نفس کم میارم

من از امشب شروع میکنم به امید خدت