مامانایی ک‌قندتون بالاست چی میخورین‌از صبح گشنه موندم میترسم‌چیزی بخورم ضعف کردم

اجیل بخور. حبوبات بخور(مث خوراک لوبیا و عدسی) میوه م میتونی بخوری دیگه.
نون جو یا سنگک بخور. سیب زمینی نخور. مرغ ابپز یا جوجه بخور. برنج روزی ۷قاشق بخور.

همه چی میتونی بخوری بغیر چیزای شیرین قرار نیست ک خودتو بچتو زجر بدی عزیزم

عدس بپز بخور هم مقوی هم سیر میشی

من گاهی هم پیش اومده کیک و شیرینی اینا هم خوردم اما مراقب بودم زیاده روی نکنم و چیزی رو خودم نبستم

چه اشتباه بزرگی میکنی....
صبحانه من تخم مرغ بین ۴ تا ۶ عدد تخم مرغ با ۲ تا زرده گاهی هم ۳ تا زده ،و یک نون تست (کرب نون تست من ۱۳ گرم هست ) با نصف سیب و یک چای کمرنگ

نهار ۶،تا ۱۰ قاشق غذاخوری برنج با پروتئین مثل مرغ یا ماهی و کنارش حتما سالاد

شام هم مثل نهار یا پروتئین با سالاد

میانوعده هامم مقداری آجیل با یدونه میوه

بعد شام و نهار هم پیاده روی کن

آجیل،ماست کم چرب با کدو رنده شده،شیر کم چرب و ساقه طلایی،تخم مرغ آبپز با خیارو گوجه باسنگگ،ماهی،مرغ آبپزشده،برنج کم،ماست وخیار،میوه،کباب،،،،من اینارو میخورم بیشتر

قندت چنده

،90چی نی واس من شد150

کربوهیدرات مثل برنج و نون و ماکارونی و سیب زمینی هم قند داره و چیزای شیرین حتی میوه های شیرین
ولی دیگه بخور بقیه چیزارو

شیرینی جات نخور. قندو شکر و اینا.....
پیاده روی م خوبه

بادام ،گوشت و مرغ و ماهی و سبزیجات

برامن لب مرزه گفت شیرین نخور ولی نمیتونم جلوی خودمو بگیرم میخورم☹️☹️

نون برنج نخور شیرینی نخور چیزای ک قند داره نخور ن اینکه کلا هیچی نخوری عزیزم

سلام گروه زدیم تو روبیکا
برای خوب کردن حال همدیگه
متاهلا_بچه دارا_اقدامیا
فقط فقط خانوماا هستن
خواستید آیدی تونو بدید

بادام بخور

دیگ اونجوری نکن برا بچه بده وزن نمیگیره شیرینجات و چیزایی ک قند داره نخور

همه چیز بخور ولی نون و برنج و شیرینی جات کم بخور