خانوما برای کنترل وزن در بارداری باید چیکار کنیم ؟؟؟؟؟





فرزند پروری

برا یبوست روزی سه تا قاشق روغن زیتون خالی بخور، انجیر خیس کن بخور، کاهو زیاد بخور، رزي 10 تا لیوان آب بخور، آلو زیاد بخور الان فصلشه، برنج و سیب زمینی و ماکارونی خیلی کم بخور.. شربت ماستی(منیزیم هیدروکسید 8 درصد) از داروخونه بگیر بعد ناهار یه قاشق بخور

قند و شکر را کامل بذار کنار، کیک و بیسکویت و چیپس و بستنی حذف، مربا خیلی کم بخور، حلواشکری نخور، فست فود نخور چاق میکنه زیاد.. گردو، بادام و پسته را روزانه بخور، دلت چیز شیرین خواست یه کم کشمش یا مویز، یا انجیر بخور.. سیب زمینی هم. کمتر بخور هم یبوست میاره و هم. چاق میکنه.. لبنیات پاستوریزه مصرف کن، آبدوغ خیار، ماست و خیار، فرنی خونگی برای میان وعده که گرسنه میشی بخور

انواع سوپ با سبزیجات تازه و گوشت مرغ، پنیر با گردو با خیار و گوجه، شیر گرم، تخم مرغ آب پز، عدسی، لوبیا گرم، جوجه کباب، آبگوشت با ماهیچه یه کم خرده برنج و لوبیا، برنج اگر میخوری به صورت ماش پلو یا عدس پلو باشه، روغن کم بریز توی غذا و روغن‌زیتون باشه، کنار غذات یه بشقاب سالاد کاهو، خیار و گوجه درست کن روش دو قاشق روغن زیتون و لیمو تازه بریز برای یبوست هم خوبه، ماهیچه آب پز بخور، گوشت کبابی بخور، ماهی کبابی یا سرخ کرده بخور، برنج را در حد پنج تا قاشق بخور، انواع خورشت ها را هم درست کن کم چرب با برنج کم بخور

چندکیلوتونه

چقدر اضاف کردید عزیزم

غذا های کم کالری و سالم

چیزی ک امروز دکترم گفت...وعده هات رو کم نکن حجمش رو کم کن...نون سبوس دار یا سنگک...برنج زیاده روی نکن
بیشتر ماهی مرغ گوشت سبزیجات
میوه هم خربزه و هندوانه زیاده‌روی نکن

سالم خوری دیگ