خانوما دکتر گفته تنبلی تخمدان دارم باید وزنمو کم کنم ورزش هم بکنم هرروز بنظرتون باشگاه بدنسازی برم درسته یانه ؟نمیدونم چیکار باید بکنم

نکاتی در مورد سبد غذایی بانوان برای حفظ قدرت باروری و باردار شدن
* انتخاب رژیم غذایی مناسب
* مصرف پرتقال، نارنگی، کیوی و توت فرنگی برای خانم‌هایی که تصمیم به بارداری دارند، بسیار مفید است.
* مواد غذایی مانند حبوبات، اسفناج، بروکلی، اسیدهای چرب امگا ۳، شیر، پنیر، گوشت قرمز کم چرب و … شانس بارداری را بالا می‌برند.
* مصرف روزانه یک فنجان عدس پخته و یک فنجان اسفناج پخته
* مصرف سیب زمینی شیرین، هویج و نخودفرنگی برای زنانی که قاعدگی نامنظمی دارند. بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی نقش دارد و امکان باروری بهتری را به دنبال دارد.
* استفاده از فرآورده‌های لبنی و پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی. اینگونه فراورده‌ها مملو از اسیدآمینه هستند و به تشکیل هورمون‌های زایشی کمک می‌کنند.
* تامین "روی" مورد نیاز بدن
* استفاده از نان‌هایی که با آرد گندم کامل درست می‌شوند، زیرا منبع خوبی از آهن و ویتامین B هستند و باعث افزایش هورمون‌های باروری می‌شوند.
* عدم مصرف مواد فرآوری شده مانند شیرینی جات و تنقلات
* مصرف آل آرژنین برای کسانی که دچار ضعف میل جنسی هستند. (شکلات تلخ، جو دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص بادام)
* مصرف خیلی زیاد سویا، زرده تخم مرغ و کاهو باعث کاهش قدرت باروری می‌شود.


کنار غذا ماست نخوريد.لبنیات به اندازه بخوريد و مصرف قهوه کم یا قطع کنيد.
ورزش كنيد.

پیاده روی و اصلاح سبک هم وزنتونو کم میکنه مؤثره تو تنبلی

لبنیات واسه کسی ک تنبلی تخمدان داره حکم سمه نخور
قند و شکر مصنوعی نخور
خواب مناسب داشته باش ک هورمون هات منظم شن نهایتا ۱۱ شب خواب باش ۸ صبح پاشو قبل از ۸:۳۰ صبحونه تو بخور موزیک گوش بده مدیتیشن کن استرس از خودت دور کنی یوگا کن
چیپس پفک کیک نوشابه انرژی زا بستنی ابمیوه سوپرمارکت اصصصصصلا نخور میوه سبزیجات کلم بروکلی و .... روزانه میتونی بادوم درختی پوست گرفته شده بخوری
خرما مویز کشمش قند طبیعی بخور و کلی کار دیگه اینا اصلاح سبک زندگی هستش
ورزش هم فقط اروم سنگین ب هیچ وجه

نباید ورزش سنگین انجام بدی

هوازی بهتره.یا ایروبیک

بدن سازی سنگینه زیاد

ورزش و پیاده روی اصول کاره

میتونی پست من در مورد اینکه چهارده کیلو کم کردم بدون هیچ قرصی فقط با تغذیه سالم و ورزش بین تایپیک هام بخونی
ورزشم فرق نمیکنه چه ورزشی مهم این مفید ودرست انجامش بدی

برای کم کردن وزن چربی سوزی برو

یوگا برو