بچها جون
ی برنامه ریزی اصلاح سبک برا کسایی ک تنبلی خفیف دارن بدین قطعی جواب بده ، اشکالی نداره بعد دوسه ماه فقط قطعی باشه

شب ساعت ۱۱ دیگه خواب باش زودترم شد بهتره
صبح قبل ساعت ۹ صبحونه بخور
میان وعده میوه بخور
قند مصنوعی حذف کن این خیلی مهمه چاییتو با خرما یا مویز بخور کیک و شیرینی نخور قندو بتونی حذف کنی نصف راهو رفتی
روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی کن یا تو خونه برقص

روزی دوبار جلو اینه به مدت 10دقیقه پیاده روی کن
شکر و قند رو حذف کن
روغن سیاه دانه وقتایی که پریودی استفاده کن
یوگا انجام بده
نیم ساعت پیاده روی
مهم ترینش قبل 12شب بخواب قبل8صبح بیدار شو صبحونه تو هم قبل ساعت 9بخور