حرکات ورزشی زایمان

در حالت اسکوات عریض بایستید؛
پاهای‌تان بازتر از عرض شانه و باسن باشد؛
پایین بیایید و باسن خود را به سمت پایین و عقب حرکت دهید و در حالت اسکات عمیق (یا همان چمباته) قرار بگیرید؛
اگر راحت نیستید اشکالی ندارد که چندبار بشین پاشو کنید تا به وضعیت عادت کنید.
هنگامی که با این ورزش برای زایمان طبیعی احساس راحتی کردید، سعی کنید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بنشینید.
در این وضعیت تنفس دیافراگمی را انجام دهید و تمرکز به آرامش خود داشته باشید.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط