سلام مامانا، من خیلی چاق شدم و شکم زدم، کسی رژیم خوب سراغ نداره ک هفته ای وزن کم کنم دستم ب دامنتون کممممممممک🙄

عاشقتونم مرسی ازتون💋

من ۱۲ کیلو کم کردم.چوب شدم

توی اینستا بزن آرین فیت عالیه ازش رژیم بگیر

باید ورزش کنی درست حسابی
همه شیرینی جات و سرخ کردنی ها رو حذف کامل کنی
بقیه رو هم طبق کالری موردنیاز مصرف کنی. برنامه کرفس خوبه
دوماه همینکاروبکنی خیلی کم میکنی

من که از وزن قبل بارداریم۷کیلو کم کردم😐
نمیدونم خوشحال باشم یا ناراحت🤔😂

باید سالم خوری کنی عزیزم برنامه ی مانکن رو نصب کن نسبت ب وزن و قدت و میزان تحرکت بهت کالری روزانه میده ک از اون حداکثر ۵۰۰ کالری کمتر باید بخوری
قند و شکر حذف بیسکوییت و تنقلات حذف
غذاهای چرب و سرخ کردنی با روغن زیاد حذف
بجاش با روغن کمتر و یا تو فر و سرخ کن غذا درست کن
نون سبوس دار بخور ک سیر نگهت داره مثل نون جو و نون حودوسر و سنگک
حجم غذا کمتر ومیزان پروتیین غذا بیشتر ک سیری بده بهت
روزانه ۸ لیوان اب و قبل غذا یک لیوان اب

من دنبال رژیمم ک چاق بشم شدم پوست استخون

کالری نقصان و ورزش