مامانایی که رژیم دارین و قصد لاغری دارین
صبحانه ها چی میخورین؟ میان وعده چی وقتی ضعف میکنید؟
رژیم خاصی دارین یا فقط کم خوری میکنید؟

ورزش، کلا شیرینجات و قند
کم کن...مقدار غذایی که میخوری کم باشه ولی هیچی و کامل حذف نکن بدنت لازم داره

کم خوری میکنم تو دوماه۷ تا کم کردم

رژیم کالری شماری کنار ورزش
اوتمیل؛ شیروموز‌وخرما؛نون پنیر گردو‌و...

من طبق برنامه غذایی میرم در هفته دوروز صبحانم آب و آبلیمو نصف موز یا نصف سیب
بقیع روزا یدونه تخم مرغ ابپز فقط سفیده با چای زنجبیل و ۳کف دست نون لواش یا یک کف دست سنگک یا یدونه تست جو
یا یدونه نمیرو با روغن زیتون نونا اون بالا
یا اوتمیل
یا اندازه قوطی کبریت پنیر یدونه گردو و خعلی چیزا
میان وعده هام ۱۰ عدد بادام و ۴ عدد خرما و چای دارچین یا چای زنجیل
یدونه پنکیک با آرد جو
یا نصف سیب
یا نصف موز
پرتقال یدونه
خیارسبز آزاد هرچقدر دلت خواست و باز خعلی چیزا دیگه
غذا ها هم برنجی باشع ۴قاشق برنج گوشتی باشه ۴تیکه گوشت با ۴قاشق برنج
مرغ اندازه نصف کف دست و باز خعلی چیزا

من تهت نظر دکتر تغذیه ام یکماه ۵ کلیو کم کردم
چند روزه میرم باشگاه

من رژیم خاصی ندارم فقط حجم غذامو کم کردم قند و شیرینیجات حذف کردم روزی یه ساعتم پیاده روی میکنم

چی شد رفتین میناب ؟