خانوما از چند هفته پیاده روی رو شروع کنم

از ۳۵ هفته

من ک دکترم از الان گفته ۳۱هفته هستم گفته روزی یک ساعت

ازالا یواش هرده دقیقه یکی دو دقیقه اضافه کن چون هفته های بالا واقعا ادم سنگین میشه

منم نمیدونم لایک کن ببینم البته یسریارو خوندم. چقدر باید پیاده روی کنیم؟ من تازه ۳۰ تموم شد رفتم ۳۱

از هفته ۲۰تا ۳۶روزی نیم ساعت از ۳۶هفته به بعد روزی یک ساعت و حتی بیشتر

پیاده روی سنگین یعنی روزی یک ساعت و نیم تا سه ساعت رو از ۳۶هفته که تموم شد،ولی قبلش اگه مشکلی نیست روزی ده ۱۵دقیقه میشه

من از ۳۰ هفته همش پیاده روی داشتم سر همین اصلا ورم نکردم

اگه مشکلی نداری،از الان