مامانا وزن خیلی رفته بالا رژیم شروع کردم لطفا اونایی که رژیم میگیریم بگین چه ورزش های انجام میدین چه غذا های میخورین

برنج و روغن و نمک و شکر رو کم کن فست فود ماهی یبار بخور چیپس و پفک ماهی یبار بخور سرخ کردنی نخور مثلا کتلت و کوکو رو فقط یدونه بخور چه با نون چه برنج کیک و شیرینی رو حذف کن.کره و خامه و ارده جات و کاکایو حذف کن در کنارش کاهو کلم هویج و ماست و تخم مرغ و عدسی و خوراک لوبیا و آشی جات رو بیشتر کن کشک بادمجان کبابی با کشک کم بخور پنیر و شیر و خرما هم بخور.ابنا تجربه من از 6ماه رژیم زیر نظر دکتر تغذیه هست

من کالری شماری گرفتم تازه شروع کردم قبلا داشتم یه مدت ول کردم دیدم وزنم رفته بالا بازم شروع کردم من همه چی میخورم ولی به اندازه سعی کن هیچی رو حذف نکنی چون باعث ریزش مو و اینا میشه

پیاده روی برنج نخور یک ماه پیاده روی کن صبح ناشتا برنج ماکارونی نخور یک کف دست نصب پیش دستی ناهار صبحونه هم کامل بخور معجون زنجبیل دارچین عسل لیمو ترش قبل غذا کلا گرمیجات بخور بچه شیر نمیدی بخصوصص فلفل تند قلمی اکه میتونی بخوری