خانما هرچی که خودتون تجربه دارین از وزن گیری جنین دوماه اخر بگین لطفا

من از اینا نتیجه گرفتم. البته همه‌ی اینها رو هر روز میخوردم.
صبحانه یا کله پاچه یا حلیم + خامه عسل یا آووکادو با عسل
ساعت ۹ صبح تخم مرغ آبپز
ساعت ۱۰ یک لیوان شیر موز خرما
ساعت ۱۱ دلستر
ناهار انواع گوشت (مرغ یا ماهی یا گوشت گوسفند ) اکثرا به صورت کبابی
ساعت ۳ بعد از ظهر تخم مرغ آبپز
ساعت ۴ آجیل
بعدش میوه یا آب میوه‌ی طبیعی
شام هم مثل ناهار یا مرغ یا ماهی یا گوشت گوسفند
میوه
آخر شب هم یک لیوان شیر

چنتا منبع پروتئینی که دوست داری لیست کن . کباب دوست نداری یه چیز دیگه جایگزین کن . باید روزی 100الی 120 گرم پروتئین خالص مصرف کنی تا وزنش خوب بشه با یه سری برنامه خاص مثل زیره و مانکن و این برنامه ها هرچیزی که میخوری رو توش وارد کن بهت میگه چقدر پروتئین داره

منم این سوال پرسیدم که از تجربه هاتون بگین از گوگل نگین ، هیشکی جواب نداد ، منو لایک کن بتونم ببینم عزیزم ♥️

موز ابگوشت و کباب و حلیم تخم مرغ اپز. نمی‌دونم چقد تاثیر داره من شنبه میرم سونو وزن