مامانا من ۳۵ کیلو اضافه وزن دارم بهترین راه برای کم کردن اضافه وزنم چیه به نظرتون

شیر بدی خود بخود لاغر میشی من از صب همش درگیر بچه ها هسم اصن وقت نمیکنم بلند شم ی چی درس کنم لاغر شدم

چقدر زیاد .سعی کن ورزش کنی و رژیم بگیری .

برنامه مانکن رو گوشیت نصب کن
هرچی با هرمقداری که میخوری توش مینویسی کم کم دستت میاد روزی چقدر باید چه چیزی مصرف کنی و دوهفته یکبارم وزن کن خودتو
کم کم پروتئین و سینه مرغ و سالاد بین غذاهات اضافه کن مغزیجات تخم مرغ و لبنیات کم چرب و اینا
روغن باید حذف کنی بجای روغن کنجد زیتون خیلی کم بزن برا پخت و پز
رژیم حذف برنج و نونم نگیر هم موهاتو از دست میدی هم هیکلت یهو میریزه همینطوری پیش بری تو یکسال تمام اضافه وزنت میره
درکنار رژیمت تو خونه بتونی ورزش کنی عالیه اگه کمکی داری بچه رو نگه داره باشگاه فوق العاده است نمیذااره پوستت شل شه

فکر کنم تا دوماه نباید ورزش کنی فعلا رژیم غذایی پروتئینی بگیر عزیزم پروتئین بیشتر بخور هله هوله نخور و...

بعد دوماه شروع کن پیاده‌روی بعدش کم کم هوازی بعد از ۶ ماه میتونی باشگاه بری

من خودم میخوام این کار کنم منم وزنم رفته بالا

۱۰۰ کیلو ام😭😭😭😭