روش‌های افزایش شیر مادر: نکات مهم برای مادران شیرده
تغذیه سالم
آب کافی
شیردهی مکرر
ماساژ سینه
استراحت کافی
حفظ وزن سالم
کاهش مصرف دخانیات
چگونه با تغذیه مناسب شیر مادر خود را افزایش دهیم

محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، ماست و کره

سبزیجات خوراکی مانند اسفناج، بروکلی، کلم و شلغم، به همراه میوه‌هایی مانند پرتقال، توت، توت فرنگی و آناناس

غذاهای پرپروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ

غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3 مانند ماهی سردآبی، گردو و روغن کنجد

غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، توت و گوجه فرنگی

غذاهای حاوی کلسیم مانند برنج، برگ گیاهان خضری، بادام، کره بادام زمینی و سبزیجات

میوه‌های خشک مانند آلبالو، خرما، زردآلو و انگور خشک

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط