مامانا رفتم سونو وزنش۲۲۰۰بود🥲گف کمه چ کنم

گردو بادوم و اجیل .تخم مرغ و بادوم زمینی و مرغ و گوشت و حبوبات .نون جو خیلیییی خوبه

ماکارونی عدسی
واقعا جوابه

فیله مرغ، کباب( حللا چه جوجه چه گوشت) لوبیا سفید،ابگوشت ، سیب زمینی پوره

حلیم، عدسی، عدس پلو، ماش پلو، اب کله پاچه( اب مغز نه فقط کله پاچه)، پاچه، ماکارانی، سفیده تخم مرغ روزی ۲ تا، مغزیجات
اینارو تو وعده های غذاییت بخور

بیشتر از غذاهای برنجی استفاده کن اگه دیابت نداری

پودر لیدی میل برات نداد