🍃🍄‍#راهکارهای_مقابله_با_ورم_دوران_حاملگی


🍃1- کاهش مصرف نمک و کافئین (مثل قهوه) وکاهش مصرف غذاهای شور و پر ادویه، نوشابه های گازدار، قهوه، موادغذایی آماده و فست فودها .
🍃2- افزایش مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، پرتقال، سیب زمینی، اسفناج و گوجه فرنگی .
🍃.3- استراحت کردن در طول دوران بارداری
🍃4- بالاتر قرار دادن پاها هنگام استراحت كمي بالاتر از سطح بدن مثلا روی یک بالش.
🍃5- استفاده از کفش های مناسب و طبی و راحت وخودداري از پوشیدن کفش های پاشنه بلند .
🍃.6- خودداري از پوشیدن جوراب با کش سفت
🍃7- افزايش مصرف آب.
🍃.8- در معرض هوای گرم قرار نگرفتن.
🍃.9- هنگام نشستن پاها را روی هم نینداختن.
🍃.10- ورزش کردن به مادرانی که از ورم حاملگی رنج می برند، توصیه می شود . معمولا ورزش هایی مثل شنا کردن در آب خنک می تواند به کاهش ورم پا کمک کند. همچنین حمام آب سرد نیز مفید می باشد .
🍃.11-استفاده از كمپرس سرد روی نقاطی از بدن که ورم کرده اند.
🍃.12-پرهيز از پوشیدن پوشاک تنگ مثل شلوار، بلوز، جوراب و کفش تنگ در د بپرهیزید.
🍃.13- به پهلوی چپ خود بخوابید. این کار سبب بهبود گردش خون در بدن می شود. .14- ورزش هایی مانند یوگا را برای بهبود و کاهش ورم دوران حاملگی توصیه مي كنند

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط