خانوما برای لاغری همه جا همه دکترا میگن قند نان برنج حذف کن ولی باید یه چیزی جایگزین کنیم یانه مثلا بجای قند( کشمش )بجای نان گندم( نان جو )
بجای برنج چی بخوریم

چیزی که من تجربه کردم هرچقدرم خوراک کم بشه محدود بشه تا تحرک نباشه فایده نداره اگه میتونی باشگاه برو یا تو خونه روزی یکساعت برقص یا پیاده روی با سرعت برو

پروتئین باید زیاد بخوری
هر چی ک میتونی گوشت و مرغ بخور

برنج که نباید حدف بشه قندوشیرینی باید حدف بشه خدما اینا کم بخوری میان وعده بخوری آب زیادبخوری
نان جو بخوری

🙄🫣 برنج قهوه ای خوبه
من نمیتونم برنج حذف کنم برا همین در حد قاشقش کردم

کالری شماری کن و هرچی هم دوس داشتی بخور