خانوما کمردرد بعد زایمان خیلی اذیتم میکنه .چیکار کنم؟

‌کجای کمرته؟ من قسمت دنبالچه ام خیلی اذیت میکرد
الان خداروشکر خیلی خوب شده

من سزارین بودم.این دردا میمونه فک کنم باهامون باید بسوزی وبسازی😫

کیسه آب گرم بزار
من می‌زارم بهترم

اپیدورال گرفتی؟ اگ اره ک ازونه اگر نه شاید بخاطر بچس که بلندش میکنی

گرمش کنی بهتر نمیشه؟
یکی از دلایل کمر درد ضعف عضلاته، یه ورزشی چند سال پیش دکتر اعصاب به من داد که عضلات فیله کمرو قوی میکنه.
به پشت دراز بکش، پا ها تو دراز کن، پای راستتو آروم به اندازه یه وجب از زمین بیار بالا، یه کوچولو نگهدار، بر گردون پایین. این کارو ده بار با هر پا تکرار کن.
به پهلو دراز بکش، پاهاتو دراز کن، ده بار پاتو بیار بالا. با هر دو پهلو انجام بده.
رو به زمین بخواب، پاهات صاف باشه. پای راستتو بدون اینکه زانو خم شه از رون پا سعی کن بلند کنی. امتحان کن ببین اگه گردنتم باهاش بلند کنی راحت تری یا نه. این کارو پا هر پا ده بار تکرار کن.
کل این حرکتا رو روزی دو سه بار انجام بده. مثلا شب قبل خواب، صبح قبل اینکه پاشی، موقع خواب بعد از ظهر.
بعد یواش یواش زمانی که پا رو بالا نگهمیداری بیشتر کن تا به ده ثانیه برسه.

سزارین بودی؟