🔻🔻منابع غذایی ویتامین‌ها و...

✅ منابع خوب کلسیم:
آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر، ماست، شکلات، بستنی ،غلات صبحانه، سیب زمینی شیری، بروکلی.

✅ منابع خوب آهن:
سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ.

✅ منابع خوب روی:
استیک ، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ.

✅ منابع خوب ویتامین دی:
ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید.

✅ منابع خوب ویتامین آ:
هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی ، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای.

✅ منابع خوب ویتامین ث:
فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج.
─━━━━⊱🐣⊰━━━━─
♡•• @farzande_nikoo

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط