غذای بدون روغن. بگید به غیر تخم مرغ آبپز😐😐😐😐😐خدای روغن نباشه هیچی نمیشه خورد؟😐

عدسی بزار

ببین یه پیاز درشت خرد کن یه حبه سیر رنده کن بریز ته یه قابلمه کوچیک، یه قاشق رب و ادویه اضافه کن هم بزن ، بعد یه سینه یا ران مرغ بزار روش و سیب زمینی و هویج و نخودفرنگی و گوجه رنده شده هرکدومو اگه دوست داری روش بریز بزار رو شعله کوچیک گاز، اول زیادش کن دو سه دیقه بعد شعله رو خیلی کم کن عین شعله دم کشیدن برنج. این خودش پیاز و سبزیجاتش آب میندازه با آب خودش کم کم میپزه انقد خوشمزه میشه که انگشتاتم میخوری. تندتند هم بهش سر بزن اگه آبش خشک شده بود آبجوش اضافه کن ولی زیاد پر آبش نکن. کنارشم کته بدون روغن دم کن. نمک هم وقتی پخت بزن

سپهر کبدش چرب شده رژیمه
همه غذاهای بدون روغنه حتی برنج

خوراک لوبیا
آبگوشت
عدسی
سوپ

سالاد الویه،سالاد ماکارانی

سوپ
آبگوشت
شیر برنج
عدس
سالاد ماکارونی
سالاد الویه

عدسی لوبیا رو میشه بدون روغن پخت

مرغ اپز

گوشت گندم،آبگوشت،حلیم،الویه،سیب آب پز،مرغ آبپز

سیب زمینی ابپز..عدسی بدون روغن.. سوپ