طول سرویکس برای هشت هفته و دو روز ۳۲باشه پایینه؟؟؟؟طبیعیش چنده؟؟؟

سعی کن استراحت کنی تا خدای نکرده کمتر نشه

هرچی جلوتر بریم یا کمتر نیشه یا ثابت میمونه
اما سعی کنید همیشه ۳ناه اول رعایت کنین
چه نزدیکی چه پله چه فعالیت و کارای سنگین

طبیعی میگن باید بالای ۳۰ باشه ولی خب هر چی هفته هات بره بالا تر احتمال داره کمتر بشه خدایی نکرده
پس استراحت کن کار سنگین نکن پله بالا و پایین نکن انشالله طول سریکست بیشتر میشه