خانوما شام امشبم تخم مرغ آبپز با سبزیجات و دو کف دست نان
بنظرتون میشه به جای نان یه دونه سیب زمینی آبپز بخورم

سیب زمبنی چاق کننده هست .نان جو دوشر بگیر خیلی خوبه سیر نگه میذاره .قرص گیاهی هزال هم خوب ریزه خواری تو کم میکنه

منم رژیمم اما حذف قند و شکر و محدود کردن برنج و نون بقیه رو سخت نگیر

زیاد سخت نگیر
قند و چربی حذف کنی یکمم ورزش کنی میاد پایین وزنت
نون و برنج کم بخور جاش گوشت و مرغ بخور

میتونی از برنامه های کالری شمار استفاده کنی بهت دقیق میگه کالری هر مواد غذایی چقدره

الان فهمیدم من چرا لاغرم چون همیشه رژیمم این الان شام امشبم بود😂😂😂😂

رژیمی