خانوما من رژیم میگیرم شام کم میخورم صبحانه کم میخورم قند استفاده نمیکنم یهو گشنم بشه انگار چشام نمیبینه میرم کلی میخورم الان کلی ماکارانی خوردم پشیمونم چند بار اینجوری رژیممو شکستم
شما چجوری اراده میکنین و ادامه میدین

مشکلت اینه سخت میگیری ب خودت..
همه چی بخور ولی ب اندازه و کم

خیلی سخت رژیم میگیری . اینجوری بدن خالی میکنه . موهات میریزه و پوستت شل میشه .
همه چیز بخور ولی در حد کم ‌. یهویی هم نباید حجم و کم کنی ‌. کم کم
از هویچ و اهو و گوجه خیار
کلا سالاد قبل از غذا استفاده کن . سوپ
خیلی خوبه

چون رژیم‌ت اشکال داره
رژیم اصولی باشه و ی اراده کنی ،لاغر میشی

صبحانه باید کامل بخوری.نهار هم ب اندازه شام کم
قند مصنوعی رو حذف کن‌
من اینکارو کردم توو یماه نزدیک ۴کیلو کم کردم.البته این یک هفته اخیر بخاطر استرس و اعصاب پرخوری عصبی بم دیت داده و کلی بستنی خوردم

کالری شماری کن به اندازه وزن بدنت که تو اینترنت هست مرغ و تخم مرغ و گوشت بدون چربی استفاده کن سیر بشی وچاق نشی آپز بلشه

قد و وزنت چقدر یه دستگاه دارن درصد چربی آب پروتین روی دستگاه مشخص می کنه

دکتر تغذیه باید بری
یطور رژیم میده گشنت نمیشه که حریص بشی

منم دکتر رفتم بهم برنامه داده خیلی خوبه برو دکتر بهت برنامه میده ضعف نمیکنی

تو‌یخچالت پروتیین بار، رایس کیک، شیرهای پروتیینه کاله داشته باش تا ولعت رو کنترل کنه

وقتی بری دکتر تغذیه،بهت برنامه ای میده که اینجوری نشی.من دیگه راحت رژیم میگیریم،حالم بد نمیشه.همه عمرم رژیمم