شما هم در زمان پریود شدن اشتهاتون زیاد میشه⁉️چرا اين اتفاق ميوفته⁉️
‌

یکی از مهمترین دلایل آن تغییرات هورمونی افراده(افزایش سطح استروژن و پروژستورن)
دلیل دیگه‌ای که میشه بهش اشاره کرد، اینه که پاسخ بدن نسبت به انسولین تغییر پیدا میکنه.

کورتیزول (هورمون استرس) درست قبل از پریود شدن ترشح میشه و در همان زمان، سروتونین (هورمون شادی) کاهش پیدا میکنه.این چند اتفاق هم زمان، میل به شیرینی و کربوهیدرات و ‌غذاهای چرب رو افزایش میده.‌‌
‌
خوب حالا در این مواقع چیکار کنیم بهتره⁉️

1⃣مواد غذايى و تنقلات ناسالم نخرين. تا مجبور نشین هوستون رو با چیپس و شیرینی از بین ببرین.‌
برای رفع نیاز به شیرینی، هوستون رو با اسموتی و میوه و برای رفع نیاز چیزهای شور، سويا آجيلى، بادام زمينيى و آجيل بخورين.‌

‌2️⃣‌وعده غذاييتون رو حذف نكنين و خودتون رو خيلى گرسنه نگه ندارين. اينجورى قدرت كنترلتون خيلى كم ميشه و باعث ‌افزايش پر خوریتون ميشه.‌

‌3⃣صبحانه كامل و ميان وعده هاى مناسب داشته باشين: مواد پروتييني، سبزيجات و غلات در وعده هاى غذايى باعث كنترل قند خون ميشه و در نتیجه كمك به كنترل اشتهاتون ميكنه.

۱ پاسخ

نه من اصلا دو روز اشتهاع ندارم

مقالات مرتبط

خوردن شیرینی در بارداری
خوردن شیرینی در بارداری | عوارض خوردن شیرینی زیاد در دوران...
افزایش هورمون پروژسترون در بارداری
افزایش هورمون پروژسترون در بارداری | عوارض سطح بالای پروژس...
قند بارداری
قند بارداری باید چند باشد(نرمال)؟+جدول قند خون در بارداری
رژیم غذایی دیابت بارداری
غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری | رژیم غذایی دیابت...

سوال های مرتبط

مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
افزایش بزاق دهان در بارداری

📌 یکی از تغییرات عجیب در بارداری، افزایش بزاق دهانه، این تغییر ممکنه برای بعضی از خانم‌ها آزاردهنده باشه، اما معمولاً بی‌ضرره

❓چرا بزاق دهان زیاد میشه؟
✅ هورمون‌های بارداری مثل استروژن می‌تونن باعث افزایش ترشح بزاق بشن
✅ برخی خانم‌ها برای کاهش حالت تهوع، بیشتر بزاق ترشح می‌کنن
✅ ممکنه طعم‌ها و بوهای خاصی باعث افزایش ترشح بزاق بشن

❓چطور می‌شه این وضعیت رو مدیریت کرد؟
✅ استفاده از آب‌نبات یا آدامس‌های بدون شکر می‌تونه کمک کنه
✅ نوشیدن آب زیاد و شستن دهان به طور منظم می‌تونه به کنترل بزاق اضافی کمک کنه
❌ از بلعیدن بزاق زیاد خودداری کن، چون ممکنه باعث ناراحتی معده بشه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
افزایش دفعات ادرار در بارداری

📌 در دوران بارداری، به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی، ممکنه متوجه افزایش دفعات ادرار بشی. این تغییرات معمولاً در سه ماهه اول و سوم بارداری بیشتر نمایان می‌شن

❓چرا دفعات ادرار بیشتر میشه؟
✅ تغییرات هورمونی: افزایش سطح هورمون‌ها مثل پروژسترون باعث میشه کلیه‌ها بیشتر کار کنن و حجم ادرار بیشتر بشه 
✅ فشار رحم: با بزرگ شدن رحم، فشار بیشتری به مثانه وارد میشه که باعث احساس نیاز به ادرار بیشتر می‌شه 
✅ افزایش مایعات: بدن برای تأمین نیازهای جنین، مایعات بیشتری ذخیره می‌کنه که ممکنه باعث افزایش تولید ادرار بشه

❓چطور با افزایش دفعات ادرار کنار بیام؟
✅ نوشیدن آب زیاد در طول روز به دفع سموم کمک می‌کنه ولی در شب از نوشیدنی‌ها کمتر استفاده کن 
✅ سعی کن همیشه به‌محض احساس نیاز به دستشویی بری تا فشار روی مثانه کمتر بشه 
✅ اگه شب‌ها بیدار می‌شی، نور کم و محیط آروم کمک می‌کنه تا راحت‌تر دوباره بخوابی
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
تغییرات هورمونی در بارداری

📌 در بارداری بدن با تغییرات هورمونی مواجه می‌شه که علائمی مثل تهوع و خستگی ایجاد می‌کنه و به رشد جنین کمک می‌کنه، اما چالش‌هایی هم داره

❓چه هورمون‌هایی تغییر می‌کنن؟
✅ پروژسترون، استروژن و HCG افزایش می‌یابن و بارداری رو حفظ می‌کنن

❓تأثیرشون چیه؟
✅ پروژسترون عضلات رحم رو آروم می‌کنه، استروژن جریان خون رو زیاد می‌کنه و HCG بارداری رو حفظ می‌کنه

❓علائم خاصی دارن؟
✅ بله، تهوع، خستگی، حساسیت به بو و نوسانات خلقی

❓چطور با هورمون‌ها کنار بیام؟
✅ استراحت، وعده‌های کوچک و آرامش کمک می‌کنه

❓تا کی ادامه داره؟
✅ تا آخر بارداری، ولی معمولاً در سه‌ماهه دوم بهتر می‌شه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
حساسیت به بو در بارداری

📌 یکی از علائم رایج در بارداری، حساسیت به بوهای مختلفه، تغییرات هورمونی باعث می‌شه حس بویایی بیشتر حساس بشه و برخی بوها، حتی بوهای معمولی، برای مادر ناخوشایند بشن

❓چرا تو بارداری حس بویایی تغییر می‌کنه؟
✅ افزایش هورمون‌ها، به ویژه هورمون استروژن، باعث می‌شه که سیستم عصبی حساس‌تر بشه و بویایی افزایش پیدا کنه

❓آیا حساسیت به بو در همه بارداری وجود داره؟
❌ نه، معمولاً در سه‌ماهه اول بیشتره و بعد از اون کمتر می‌شه، ولی در برخی از مادران این حساسیت تا پایان بارداری ادامه پیدا می‌کنه

❓آیا حساسیت به بو خطرناکه؟
❌ نه، مشکل جدی ایجاد نمی‌کنه، اما می‌تونه برای مادر ناراحت‌کننده باشه و باعث تهوع یا سردرد بشه

❓چطور با این حساسیت کنار بیام؟
✅ بهتره از بوهای تند و ناخوشایند دوری کنی، مکان‌هایی که تهویه خوبی دارن رو انتخاب کن، و از راه‌های طبیعی مثل استفاده از روغن‌های معطر ملایم برای تسکین کمک بگیر

❓همه بوها باعث حساسیت می‌شن؟
✅ نه، بوهای طبیعی مثل گل‌ها یا غذاهای تازه ممکنه خوشایندتر باشن
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
در سه ماه اول بارداری بیشترین اختلالات و مشکلات خواب دیده میشه که باز هم به دلیل تغییر سایز بدن و افزایش ترشح هورمون استروژن که نقش بسیار مهمی در اختلال خواب داره هست. خطر سندرم پای بی‌قرار نیز در سه ماهه سوم بارداری افزایش می‌یابد و این نوعی اختلال خواب هست که فرد مبتلا در خواب دچار احساس ناخوشایندی در پاها میشه.
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
ورم شدید دست‌ و پا در بارداری

📌 ورم دست‌ها و پاها در بارداری یه مشکل شایع و طبیعی به حساب میاد، اما اگه ورم به طور ناگهانی یا شدید اتفاق بیفته، ممکنه نیاز به توجه بیشتری داشته باشه

❓چرا پاها و دست‌ها ورم می‌کنن؟
✅ افزایش حجم خون: در دوران بارداری، حجم خون بدن بیشتر می‌شه که می‌تونه باعث تجمع مایعات در بدن بشه
✅ فشار رحمی: رشد رحم می‌تونه به عروق خونی لگن فشار بیاره و باعث کاهش جریان خون به پاها بشه
✅ تغییرات هورمونی: افزایش هورمون‌ها می‌تونه باعث نگه‌داشتن مایعات و ورم در بدن بشه

❓ورم پاها و دست‌ها خطرناکه؟
✅ در بیشتر موارد، ورم جزئی و طبیعی هست، اما اگه ورم به طور ناگهانی و همراه با علائمی مثل سردرد شدید، تاری دید، یا افزایش فشار خون باشه، باید فوری به پزشک مراجعه کنی

❓چطور از ورم پاها و دست‌ها جلوگیری کنم؟
✅ دراز کشیدن با پاهای بالا: کمک می‌کنه تا مایعات از پاها تخلیه بشه
✅ ورزش‌های سبک: پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم می‌تونه به بهبود جریان خون کمک کنه
✅ نوشیدن آب کافی: به بدن کمک می‌کنه تا مایعات اضافی دفع بشن
✅ استفاده از جوراب‌های فشاری: این جوراب‌ها کمک می‌کنن تا ورم کاهش پیدا کنه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
علل شایع خارش پوست در بارداری

1- تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی در دوران بارداری مانند افزایش هورمون استروژن، عامل مۆثری در ایجاد خارش‌های پوستی می‌باشد.

این هورمون‌ها همچنین می‌توانند باعث تغییر خلق و خو شوند و بسیاری از تغییرات دوران بارداری را به این هورمون‌ها مربوط می دانند.

علاوه بر این، تغییر هورمون‌ها در دوران بارداری می‌تواند منجر به خشکی پوست شود که به تبع آن، خارش پوستی را ایجاد می‌کند.
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
کنترل اشتها در بارداری

📌تو بارداری تغییرات هورمونی ممکنه باعث افزایش اشتها بشه و اضافه وزن غیرضروری بیاره، کنترل اشتها به سلامت تو و جنینت کمک می‌کنه

❓چرا اشتها بیشتر می‌شه؟
✅ هورمون‌های بارداری مثل پروژسترون و نیاز بدن به انرژی بیشتر، گرسنگی رو افزایش می‌ده

❓چطور کنترلش کنم؟
✅ وعده‌های کوچک و سالم بخور، غذاهای پرفیبر، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل مصرف کن تا مدت بیشتری سیر بمونی

❓میان‌وعده مفیده؟
✅ بله، مغزها، میوه‌ها و ماست کم‌چرب مناسبه، ولی خوراکی‌های شیرین رو کم کن

❓آب تأثیر داره؟
✅ بله، کم‌آبی گاهی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شه، پس آب کافی بخور

❓باید به هر گرسنگی جواب بدم؟
❌ نه، اگه از استرسه، پیاده‌روی یا استراحت کن

❓از چه غذاهایی پرهیز کنم؟
✅ فست‌فود، غذاهای چرب و شیرینی‌ها رو کم کن و خوراکی‌های مغذی بخور
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
علامت بارداری با آی یو آی:

🍃علائم بارداری با آی یو آی مشابه علائم بارداری عادیه. در این پست به شش علامت مهم می پردازیم:"

🍃خونریزی لانه گزینی که زمان پریودتون رخ می ده و حدود دو هفته بعد از پروسه آی یو آی ایجاد میشه.
🍃تاخیر پریود که به خصوص اگر پریود منظم دارید راحت تر اون رو می فهمید.
🍃درد و حساسیت س. ینه یکی از علائم بارداری با آی یو آیه.
🍃خستگی و ضعف که به دلیل افزایش هورمون پروژسترونه.
🍃تهوع که در هرزمانی از روز ممکنه به وجود بیاد.
🍃ویار غذایی که به دلیل تغییرات هورمونیه.


‎
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
پیاده‌روی در بارداری

📌 پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های بارداره، این ورزش ساده اما موثر، فواید بسیاری داره از جمله :

✅ کنترل وزن : جلوگیری از چاقی بیش از حد
✅ بهبود خلق و خو : کاهش استرس و افسردگی
✅ تقویت قلب و عروق : گردش خون بهتر و کاهش فشار خون
✅ کاهش دردهای بارداری : تسکین درد کمر، پاها و لگن
✅ آمادگی برای زایمان : تقویت عضلات مورد نیاز در زایمان
✅ افزایش اکسیژن رسانی و کمک به رشد بهتر جنین

⚠️ قبل از شروع پیاده روی، حتما با پزشک خود مشورت کنید، مسیرهای هموار و بدون شیب رو انتخاب کنید، به تدریج زمان پیاده‌روی رو افزایش بدید، در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید، قبل، حین و بعد از پیاده‌روی آب بنوشید
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
دلایل خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول

📌 خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول بارداری ممکنه باعث نگرانی بشه، اما در بسیاری از موارد به دلیل تغییرات طبیعی بدن اتفاق می‌افته و مشکل جدی نیست، با این حال، مهمه که علل اون رو بشناسی

❓چرا خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول اتفاق می‌افته؟
✅ لانه‌گزینی جنین: زمانی که جنین به دیواره رحم می‌چسبه، ممکنه خونریزی خفیف رخ بده که معمولاً به عنوان خونریزی لانه‌گزینی شناخته میشه
✅ تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در ابتدای بارداری می‌تونه باعث خونریزی خفیف بشه
✅ تغییرات در رحم: رشد و تغییرات در رحم می‌تونه باعث خونریزی کمی بشه که معمولاً نگران‌کننده نیست
✅ رابطه جنسی: در برخی موارد، رابطه جنسی در بارداری می‌تونه باعث خونریزی خفیف بشه

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟
❌ اگه خونریزی شدید یا همراه با درد شدید بود
❌ اگه خونریزی همراه با علائم دیگه مثل تب یا خروج بافت از بدن بود
❌ اگه خونریزی ادامه پیدا کرد
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
عوارض مصرف بیش از حد نمک

📌 مصرف زیاد نمک در بارداری می‌تونه به سلامت مامان و جنین آسیب بزنه، نمک اضافی باعث بالا رفتن فشار خون و ایجاد ورم می‌شه و حتی روی رشد جنین هم اثر منفی می‌ذاره

❓چرا مصرف نمک زیاد خطرناکه؟
✅ باعث افزایش فشار خون می‌شه که می‌تونه به مشکلات قلبی و کلیوی منجر بشه
✅ ممکنه باعث ورم در پاها و صورت بشه و در موارد شدیدتر به مسمومیت بارداری منجر بشه

❓چه مقدار نمک در روز خوبه؟
✅ توصیه می‌شه در روز بیشتر از ۲.۵ گرم نمک مصرف نکنی که معادل یک قاشق چایخوری نمک می‌شه

❓آیا نمک زیاد به جنین آسیب می‌زنه؟
✅ بله، مصرف زیاد نمک می‌تونه باعث مشکلاتی مثل کاهش رشد جنین یا حتی زایمان زودرس بشه

❓چطور مصرف نمک رو کاهش بدم؟
✅ از غذاهای طبیعی و کم‌نمک استفاده کن، مثل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل
✅ از چاشنی‌های طبیعی مثل لیمو و گیاهان معطر به جای نمک استفاده کن

❓آیا مصرف نمک در بارداری ضروریه؟
✅ بله، بدن به مقدار کمی نمک برای حفظ تعادل مایعات و عملکرد اعصاب و عضلات نیاز داره، اما مصرف زیادش خطرناک می‌شه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
کاهش خطر عفونت دهان در بارداری

📌 سلامت دهان و دندان در بارداری بسیار مهمه، تغییرات هورمونی و وضعیت بدن می‌تونن خطر عفونت‌های دهانی مثل التهاب لثه و پوسیدگی دندان رو افزایش بدن، مراقبت از دهان و دندان در این دوران به سلامت مادر و جنین کمک می‌کنه

❓چطور خطر عفونت دهانی رو کاهش بدیم؟
✅ مسواک زدن دندان‌ها حداقل دو بار در روز با خمیر دندان فلورایدی به جلوگیری از التهاب لثه و پوسیدگی دندان کمک می‌کنه
✅ کشیدن نخ دندان برای پاک کردن بقایای غذا و پلاک‌ها بین دندان‌ها ضروریه
✅  مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D می‌تونه به تقویت دندان‌ها و جلوگیری از مشکلات دهانی کمک کنه
✅ پرهیز از مصرف زیاد شیرینی و نوشیدنی‌های قندی، این مواد می‌تونن باعث افزایش پلاک و پوسیدگی دندان‌ها بشن

❓چطور التهاب لثه رو کنترل کنیم؟
✅ با استفاده از دهان‌شویه ضدعفونی‌کننده و مسواک زدن دقیق می‌تونیم التهاب لثه رو کاهش بدیم
✅ اگر لثه‌ها خونریزی داشتن، از مسواک نرم و حتماً با احتیاط استفاده کن

❓چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟
❌ اگر درد یا خونریزی لثه‌ها بیشتر شد
❌ اگر احساس کردی دندان‌ها حرکت می‌کنن یا پوسیدگی‌های جدید دیدی
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
اثرات مثبت خوردن موز در سه‌ماهه دوم

📌 موز یکی از میوه‌های مغذی و پرطرفداره که می‌تونه در دوران بارداری، به ویژه در سه‌ماهه دوم، به سلامتی مادر و جنین کمک کنه، این میوه به دلیل ویتامین‌ها و مواد معدنی که داره، می‌تونه تاثیرات مثبتی روی وضعیت عمومی بدن بذاره

❓فواید خوردن موز در سه‌ماهه دوم چیه؟
✅ موز حاوی مقدار زیادی پتاسیمه که به تنظیم فشار خون و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنه
✅ مصرف موز می‌تونه به کاهش حالت تهوع که در سه‌ماهه دوم شایع‌تره کمک کنه
✅ منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاست و می‌تونه انرژی طبیعی بدن رو تأمین کنه
✅ سرشار از فیبره که به جلوگیری از یبوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنه

❓چه زمانی باید مصرف موز رو محدود کنیم؟
❌ اگر به موز حساسیت داری یا علائم آلرژیک به این میوه مشاهده کردی
❌ در صورت داشتن دیابت بارداری، مقدار مصرف موز رو کنترل کن تا قند خون افزایش پیدا نکنه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته دهم بارداری
شما چگونه تغییر می کنید؟
وزن شما چندان افزایش پیدا نكرده است، اما مسلما برخی اندامهای شما (مثل سینه ها) در حال رشد هستند. شما به زودی به سوتین های بزرگتری نیاز خواهید داشت. همچنین ممكن است اندازه دور كمر شما نیز افزایش یابد، كه در این صورت مجبور خواهید شد شلوار جین دوست داشتنی خود را كنار بگذارید. تغییر دیگری كه چندان واضح نیست، افزایش حجم خون شماست؛ در اواخر دوران حاملگی، حجم خون شما 40 تا 50 درصد بیشتر از حالت عادی خواهد بود تا نیازهای كودكتان را برآورده كند. با افزایش حجم خون، نیاز بدن شما به آهن نیز افزایش پیدا می كند. ویتامینهای روزانه را به طور مرتب مصرف كنید تا مطمئن شوید كه آهن اضافی مورد نیاز را مصرف كرده و دچار كم خونی نخواهید شد.

تغییرات هورمونی ممكن است موجب شوند كه شما احساس خستگی یا تنبلی كنید. همچنین، نداشتن خواب خوب در شب هم یك مشكل معمول در این مرحله می باشد، مخصوصا اگر در شب احساس ناراحتی كنید یا مجبور باشید مرتبا به توالت بروید. تهوع و استفراغ متناوب نیز انرژی شما را كاهش می دهد. سعی كنید بین 9 تا 10 ساعت در شب بخوابید یا اینكه در طول روز كمی استراحت كنید.