خانما من با ایکه مثه قبل رعایت میکنم ولی وزنم دیگه اصن کم نمیشه رو ۶۷ موندم خو😒😒😒

فکر کنم کربو و پروتین دریافتی نسبت به بدنت کم بوده بخاطر همون استپ شدیه

قدت چنده مگ؟

چطوري رعايت ميكني؟؟؟

اره منم یه مدته استپ زدم تکون نمیخوره

عزیزم اول اینکه وزنت عالیه .. بعدش بدنت به این روتینی که داری عادت کرده یه هفته در حد ۵ روز رژیم فستینگ بگیر حتما کم میشی

فست بگیر برا استپ وزنی خیلی خوبه

من رژیم فستینگ گرفتم عالیه.علاچه بر ورزش باید روی تغذیه هم کار کنی عزیزم

منم همینطوری هستم چرا نمیدونم من فکر کنم 56 هستم

وزنت عالیه