سلام من شنبع نوبت آیو آی دارم باشید استراحت کامل شم یا تحرک هم داشته باشم ولی کردم ب امید خدا


اونای ک کردن چن بیاین بگین ک چیکارا کردین مثبت شد چیا استفادع کردین

غذاهای که نفخ داره هم نخور مثل حبوبات تره و تربچه

چیزایی که کافین داره نخور مثل نسکافه چای..
چیزای گرم مثل میگو خرما انبه موز زردآلو ... نخور
ورزش سنگین نکن
چند روزی هم استراحت نسبی داشته باش

چند روز‌ اول رو استراحت کامل کن بعدش میتونی بلندشی به کارای روزمرت برسی ولی کار سنگین نه غذاهای مقوی اونایی ک نشاسته دارن بخور سیب زمینی آب‌پز تخم مرغ آب پز آب میوه طبیعی مغزیجات گردو بادام سبزیجات مثل کاهو اسفناج سینه مرغ سوخاری کن بخور سالادگوجه فرنگی ماکرونی موز سیب خرما و..