خانما من از دیروز رژیم گرفتم خب امروز ساعت۹ دوتا تخم مرغ خوردم بعد تا الان هیچی نخوردمم نه شلات خوردم دوتا خاکشیر خوردم بعد نیم ساعت پیش گشنم بود شدید دوتا کف دس نون بربری خوردم دوقاشق هم فرنی پسری برداشتم حله تا الان یانه

برنامه فیتو نصب کن بصورت کالری شماری رژیم بگیر اخه یهو یه چزی رو فکر میکنی خیلی چاق نمیکنه ولی میزنی تو برنامه میبینی کلی کالری داره یا برعکس

نون سنگک جای نون بربری بخور ، بربری اصلا خوب نیست خیلیم چاق میکنه.. موقعیم که گشنت میشه پروتئین کلا بخوری خوبه چاقم نمیکنه ولی کربوهیدرات خوردی به جاش اگر میخوای رژیم بگیری پروتئین بخور مثلا فیله خالی بدون نون ... خوبم نگهت میداره یا حتی گشنت میشه ام میتونی بخوری یه تیکه کوچیک چاق نمیکنه پروتئین

توی رژیم قند و روغن و بتونی حذف کنی خیلی خوبه مثلا من خودم خاکشیر برا خودم درست میکنم برای شیرینیش عسل میزنم

شیرت بدمزه یاکم نشد....رژیم الان زوده ها ورزش شروع کن

چند کیلویی قدت چنده