دوستان امروز برای اولین بار خواستم اسکات بزنم زانو هام صدا دادن درد کردن فقط ده تا تونستم زانو های شما هم درد میکنه

نمی‌دونم ورزشو شروع کردی یا نه ولی اسکات حرکتیه که خیلییی فشار میاره
باید اول ماهیچه هات محکم بشن که برا اونم باید قبلش ورزش کنی
من از ۳۵ ورش لگن انجام میدم با این همه پاهام صدا میده ولی هنوز اسکوات نرفتم
تو هم نیاز نیس یه دفعه زیاد بری
هر دفعه دو تا برو ولی در ساعت های مختلف

اره صدا میدن من ۲۰تا زور رفتم یکم دیگه دوباره میرم

اره منم زیادنمیتونم بزنم زانوی چپم دردمیگیره

عزیزم حالت جارو دستی می‌کشی خونه رو
اونجوری زیاد برو
باز میشی

توروخدا اگه هرجوریم زانوهات درد میکنه باز تحمل کن و ورزش کن من الان تا وقتم چیزی نمونده ولی انگار نه انگار

اره منم خیلی سختمه و پاهام زانوم درد میگیرن ..ولی فکر کنم لازم نباشه کامل تا پایین بشینیم تا نصفه هم کافیه و قبلش هم با نرمش بدنت رو اماده کن