شبی یکی شیاف گل مغربی
روزی یه ساعت پیاده روی
۱۰۰ اسکات
۳۰ تا سجده
۳۰ تا حرکت گربه
۵۰ تا قر کمر
میگم اینارو انجام میدم شما در روز چندتا اینارو انجام میدین ؟؟؟
بنظرتون هر ۳ ساعت انجام بدم شاید دردم بگیره؟😅

حرکت پروانه و الاکلنگ چی انجام میدی؟
راه رفتن اردکی هم خیلی خوبه
پیاده روی تو سراشیبی خیلی اثر داره
پله رفتن به روش درست از بغل

چند هفته ای دقیقا؟

منم از امزور دیگه شروع کردم ولی این تعدادی که گفتی خیلی زیاده نمیتونم برم یا اولاشه واسه همین سختمه نمیدونم

منم میکنم همشو
ولی حتی ی سانت هم نیستم هیچ دردی هم ندارم

😂😂😂

و منی که هیچکدومو انجام ندادم😂

والامنم هرکاری کردم اخرشم 40هفته و 5روز بستری شدم با امپول فشار رایمان کردم.... خودتو خسته نکن

چمباتمه راه برو عالیه

ماشاالله بهت چجوری ۱۰۰ تا اسکات میری😅
پروانه ای
الاکلنگی
چمباتمه راه رفتن اینا رو هم بکن

یا خدا من ۵ تا اسکات زدم خسته شدم افتادم چجوری ۱۰۰ تا میزنی کمرم استخون واژنم خورد شده
البته خب من از اول استراحت مطلق بودم