فواید کلم بروکلی در دوران شیردهی

خوردن کلم بروکلی در شیردهی فواید زیر را دارد:

تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد

اولین مورد از فواید کلم بروکلی در شیردهی، تقویت سیستم ایمنی است. بروکلی منبع غنی ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی مادر کمک می‌کند. این مواد مغذی از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شوند و به رشد سلول‌های ایمنی او نیز کمک می‌کنند.

مطالعه منتشرشده در مجله Nutrients در سال 2020 نشان داد که ویتامین سی موجود در رژیم غذایی مادر می‌تواند سطح این ویتامین را در شیر مادر افزایش داده و در نتیجه به محافظت از نوزاد در برابر عفونت‌ها کمک کند.

همچنین سولفورافان موجود در کلم بروکلی، ژن‌ها و آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی را در سلول‌های ایمنی فعال می‌کند و به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد مضر و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.

حمایت از سلامت استخوان‌ها

مقدار بالای ویتامین کا و کلسیم در بروکلی می‌تواند در حفظ تراکم استخوان مادر و همچنین حمایت از رشد اسکلت نوزاد نقش داشته باشد.

کلم بروکلی همچنین حاوی فسفر، روی و ویتامین‌های A و C است که همگی برای سلامت مطلوب استخوان‌ها ضروری هستند.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

خوردن کلم در بارداری
خوردن کلم در بارداری | فواید و مضرات آن
مصرف ویتامین c در بارداری
ویتامین c در بارداری-بهترین زمان مصرف ویتامین سی در باردار...
اهمیت ویتامین‌‌ها در دوران شیردهی-قرص جوشان ویتامین e،c،منیزیم
اهمیت ویتامین‌‌ها در دوران شیردهی-قرص جوشان ویتامین e،c،من...
ویتامین c در باروری
ویتامین c در باروری چه تاثیری دارد؟

سوال های مرتبط

مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
بهبود عملکرد گوارش

فیبر موجود در بروکلی به بهبود عملکرد روده و پیشگیری از یبوست در مادران کمک می‌کند که یکی از مشکلات رایج پس از زایمان است.

کلم بروکلی حاوی ترکیباتی است که می‌توانند رشد باکتری‌های مفید در روده را تقویت کنند و به ایجاد یک میکروبیوم متعادل کمک کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کلم بروکلی می‌تواند به کاهش التهاب در روده بزرگ کمک کند، که برای سلامت کلی دستگاه گوارش مهم است. همچنین کلم بروکلی می‌تواند سد روده را تقویت کند، که به محافظت از بدن در برابر مواد مضر کمک می‌کند.

برخی منابع می‌گویند که ترکیبات کلم بروکلی ممکن است برای مدیریت شرایطی مانند گاستریت معده (التهاب پوشش معده) مفید باشد. ترکیبات محافظ کلم بروکلی همچنین ممکن است به جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده کوچک کمک کند، که می‌تواند هضم طبیعی را مختل کند.

 کمک به کنترل وزن

کالری پایین و فیبر بالا باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این ویژگی بروکلی را به یک ماده غذایی مفید برای مادرانی تبدیل می‌کند که می‌خواهند به وزن قبل از بارداری برگردند.
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
جایگزین‌های مناسب برای بروکلی

اگر به هر دلیلی امکان استفاده از کلم بروکلی در شیردهی وجود نداشت، سبزیجات زیر می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند:

اسفناج: سرشار از ویتامین آ، آهن و فولاد

کدو سبز: کم نفخ و غنی از ویتامین سی

هویج: منبع بتا کاروتن و تقویت کننده بینایی نوزاد

سخن پایانی

کلم بروکلی یکی از مفیدترین سبزیجات در دوران شیردهی است که با تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به سلامت مادر و رشد نوزاد کمک می‌کند. با رعایت شیوه صحیح مصرف کلم بروکلی در شیردهی، می‌توان از این ماده غذایی بهره کامل برد بدون نگرانی از اثرات منفی. با این حال، بدن هر مادر و نوزادی متفاوت است و توجه به واکنش‌های فردی اهمیت زیادی دارد.
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از سبزیجات مفید اما نفاخ است که می‌تواند باعث تجمع گاز در معده مادر و انتقال ترکیبات تحریک‌کننده به نوزاد از طریق شیر شود. مصرف کلم بروکلی در شیردهی ممکن است باعث بی‌قراری و دل‌درد در نوزاد گردد.

برای کاهش نفخ بروکلی، می‌توان از روش‌های زیر هنگام پخت و مصرف استفاده کرد:

بروکلی را بخارپز یا آب‌پز کنید: حرارت ملایم و پختن کامل، ترکیبات نفاخ مانند الیگوساکاریدها را کاهش می‌دهد.

اضافه کردن ادویه‌های ضدنفخ: افزودن کمی زیره، رازیانه یا زنجبیل هنگام پخت به کاهش نفخ کمک می‌کند.

مصرف در حجم کم و تدریجی: اگر به نفخ حساس هستید (یا در دوران شیردهی هستید)، ابتدا مقدار کمی بروکلی مصرف کنید و واکنش بدن یا نوزاد را بررسی کنید.

ترکیب با مواد هضم‌کمک‌کننده: مصرف بروکلی همراه با برنج ساده یا کمی آبلیمو می‌تواند هضم را آسان‌تر کند.

۲. گل کلم

گل‌کلم نیز مانند بروکلی حاوی گوگرد و فیبر بالاست که در دستگاه گوارش گاز تولید می‌کند. برخی نوزادان نسبت به این ماده حساسیت بیشتری نشان می‌دهند. بهتر است تا حد امکان از مصرف گل کلم در بارداری به ویژه به شکل خام خودداری کند اما در صورتی که احساس نیاز به مصرف آن می‌کنید بهتر از روش‌هایی که در بالا گفتیم نفخ آن را بگیرید.
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
آیا بروکلی باعث نفخ نوزاد می‌شود؟

یکی از نگرانی‌های رایج این است که مصرف کلم بروکلی در شیردهی باعث نفخ نوزاد شود. اگرچه بروکلی حاوی ترکیبات گوگردی و فیبر نامحلول است که در برخی افراد تولید گاز می‌کند، اما شواهد علمی قوی مبنی بر انتقال این گازها از طریق شیر مادر وجود ندارد.

به گفته محققین آمریکایی ارتباط مستقیم علمی میان مصرف غذاهای خاص مانند بروکلی و بروز قولنج یا نفخ در نوزاد از طریق شیر مادر وجود ندارد.

با این حال، در صورت مشاهده نفخ یا ناراحتی گوارشی در نوزاد پس از مصرف بروکلی، می‌توان مقدار آن را موقتاً کاهش داد یا به شکل پخته و بخارپز مصرف کرد.
مامان کیارش مامان کیارش ۲ ماهگی
آغوز، طلای مایع

📌 آغوز یا کلستروم اولین شیر مادر و بهترین هدیه اون به نوزاده، این مایع غلیظ و زرد رنگ، سرشار از پادتن‌ها، مواد مغذی و عوامل رشده که برای نوزاد تازه متولد شده بسیار ضروریه

❓چرا آغوز اینقدر مهمه؟
✅ آغوز سرشار از پادتن‌هاییه که نوزاد رو در برابر بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مثل اسهال و عفونت‌های تنفسی محافظت می‌کنن
✅ حاوی تمامی مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو سریع نوزاده، پروتئین‌های موجود در آغوز به ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کنن و ویتامین‌ها و مواد معدنی اون به تقویت سیستم ایمنی و رشد مغز کمک می‌کنن
✅ حاوی آنزیم‌هاییه که به نوزاد کمک می‌کنن تا شیر رو به راحتی هضم کنه و مواد مغذی اون رو جذب کنه
✅ به کاهش سطح بیلیروبین در خون نوزاد و در نتیجه کاهش زردی کمک می‌کنه
✅ حاوی باکتری‌های مفیدیه که به ایجاد فلور روده سالم در نوزاد کمک می‌کنن، این باکتری‌ها به هضم غذا، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنن

❓فواید آغوز برای مادر چیه؟
✅ مکیدن آغوز توسط نوزاد باعث تحریک ترشح هورمون اکسی توسین می‌شه که به انقباض رحم و کاهش خونریزی کمک می‌کنه، همچنین باعث تسهیل شیردهی و تولید شیر بیشتر می‌شه
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
ارزش غذایی کلم بروکلی

بر اساس داده‌های علمی، هر صد گرم کلم بروکلی خام حاوی موارد زیر است:

ماده مغذی

مقدار

کالری

۳۴  کیلو کالری

پروتئین

۲.۸ گرم

فیبر

۲.۶ گرم

                   ویتامین سی                   

۸۹.۲ میلی گرم

پروتئین

۲.۸ گرم

فیبر

۲.۶ گرم

ویتامین کا

                    ۱۰۱.۶ میکروگرم                    

فولات

۶۳ میکروگرم

پتاسیم

۳۱۶ میلی گرم

آهن

۰.۷ میلی گرم

این ترکیبات مغذی بروکلی را به گزینه‌ای مناسب برای دوران شیردهی تبدیل می‌کند که در لیست غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی جایی ندارد.
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
ممنوعیت الکل در شیردهی

الکل به راحتی وارد شیر مادر می‌شود و می‌تواند موجب کاهش تولید شیر، تغییر در طعم آن و حتی آسیب به سیستم عصبی نوزاد شود.

ممنوعیت ماهی‌های پرجیوه در شیردهی

جیوه یک فلز سنگین است که می‌تواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شده و به سیستم عصبی در حال رشد او آسیب بزند در نتیجه جزو غذاهای ممنوعه در شیردهی قرار دارد. برخی ماهی‌ها مقدار زیادی جیوه دارند و باید از مصرف آن‌ها خودداری شود از جمله:

شمشیرماهی

ماهی تُن

درعوض مصرف ماهی‌های کم‌جیوه مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می‌شود.

ممنوعیت غذاهای نفاخ در شیردهی

برخی غذاها مانند حبوبات یا سبزیجات خاص می‌توانند باعث نفخ در مادر و در نتیجه ناراحتی گوارشی در نوزاد شوند. غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد گاز در نوزادان شیرده شوند عبارتند از:

غذاهای غنی از فیبر: لوبیا، سبوس و غلات کامل می‌توانند تولید گاز کنند.

سبزیجات خانواده کلم: کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل اغلب ذکر می‌شوند.

برخی میوه‌ها: زردآلو، آلو و هلو گاهی اوقات می‌توانند باعث ایجاد گاز شوند.

محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست و بستنی از آلرژن‌ها یا حساسیت‌های رایج هستند.

غذاهای تند یا طعم‌دار شده با سیر: این غذاها گاهی اوقات می‌توانند باعث ایجاد گاز شوند، اما متفاوت است.

نوشیدنی‌های گازدار: گاز می‌تواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود.
مامان طاها*تارا*صدرا مامان طاها*تارا*صدرا هفته سی‌وهفتم بارداری
🍃🍄‍ سیب،خوردنی فوق‌العاده در دوران بارداری!!! ۸ فایده مصرف سیب در بارداری

🍃سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست:کمک کننده عالی به سیستم گوارشی و جلوگیری از یبوست و مشکلات روده

🍃محافظت نوزاد از آسم:محافظت مادر در برابر حملات آسم،علاوه بر این مصرف آن در دوران بارداری از ابتلای نوزاد به آسم در آینده جلوگیری می‌کند

🍃جلوگیری از کم خونی: عوارض کم خونی زایمان زودرس است که مصرف سیب،که سرشار از آهن است از کم خونی جلوگیری می‌کند

🍃پیشگیری از خس خس سینه: مصرف سیب در دوران بارداری از خس خس سینه نوزاد در آینده جلوگیری می‌کند

🍃سم زدایی:جیوه و سرب مواد سمی هستند که ناخواسته وارد بدن مادر می‌شود. سیب نقش مهمی در پاک کردن سموم در بدن دارد

🍃تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین: حاوی ویتامین C است که نقش مهمی در ایمنی بدن مادر و جنین دارد

🍃جلوگیری از اضافه وزن:کم کالری بوده و برای تناسب اندام فوق‌العاده عالی ست

🍃استحکام استخوانهای جنین:منبع عالی کلسیم است که برای رشد استخوان جنین ضروری ست

🍃ارزش تغذیه ای سیب

🍃ویتامین A
🍃ویتامین C
🍃اسیدفولیک
🍃پتاسیم
🍃کلسیم
🍃فسفر
🍃منیزیم
🍃سلنیوم

🍃سیب را می‌توانید به صورت طبیعی،کمپوت،همراه با سایر میوه ها میل کنید
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان هدیه های خدا🩷🩵 مامان هدیه های خدا🩷🩵 هفته سی‌وهفتم بارداری
بعد مدت ها اومدم با نکته بارداری😍


یه معجون پرخاصیت و خوشمزه(شیر بادام)

مهم‌ترین خواص شیر بادام در بارداری
1. منبع خوب کلسیم 🦴
برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و جلوگیری از تحلیل استخوان مادر.
2. ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها
از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و برای پوست و سیستم ایمنی مفید است.
3. چربی‌های سالم (امگا-۳) 🧠
به رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند.
4. آهن و اسید فولیک
برای پیشگیری از کم‌خونی و نقایص لوله عصبی جنین مهم است




اگر دستورش نمیدونید بگید تاپیک بعدی بزارم حتما🌿✨
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
نحوه صحیح مصرف بروکلی در شیردهی

برای بیشترین بهره‌مندی از فواید بروکلی و کاهش احتمال مشکلات گوارشی، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

نکات طبخ و مصرف

توضیحات

پختن به صورت بخارپز         

باعث کاهش ترکیبات گازدار و سولفور می‌شود

    مصرف در وعده‌های کوچک  

شروع با مقادیر کم و سپس افزایش تدریجی

ترکیب با دیگر مواد    

    خوردن بروکلی در شیردهی همراه‌ هویج، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی... هضمش را آسان‌تر می‌کند    

نوشیدن آب کافی

کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
ممنوعیت غذاهای آلرژن‌زا در بارداری

غذاهای آلرژن‌زا نیز در لیست غذاهای ممنوعه در شیردهی قرار می‌گیرند. زیرا اگرچه نادر است، اما برخی از نوزادان می‌توانند نسبت به غذاهایی که مادرانشان می‌خورند و از طریق شیر بهشان منتقل می‌شود، واکنش‌های آلرژیک نشان دهند.

آلرژن‌های رایج شامل لبنیات، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی، آجیل درختی، سویا، گندم، ماهی و... هستند. اگر نوزادی پس از شیردهی علائم واکنش آلرژیک را نشان دهد، ممکن است نیاز باشد که مادر به طور موقت غذاهای خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کرده تا عامل محرک را شناسایی کند.

توصیه: در صورت مشاهده نشانه‌هایی از حساسیت یا کولیک در نوزاد، مصرف این مواد غذایی را محدود یا حذف و با پزشک مشورت شود.

ممنوعیت غذاهای بسیار پرادویه در شیردهی

غذاهای تند و ادویه‌دار ممکن است طعم شیر مادر را تغییر دهند و برخی نوزادان به این تغییر واکنش نشان دهند، هرچند همه نوزادان نسبت به این مسئله حساس نیستند. اگر نوزاد پس از شیردهی بی‌قرار شد یا شیر را پس زد، بهتر است ادویه مصرفی بررسی شود.

ممنوعیت شیرین‌کننده‌های مصنوعی در شیردهی

برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند ساخارین یا آسپارتام می‌توانند از طریق شیر به نوزاد منتقل شوند. ایمنی برخی از این ترکیبات در دوران شیردهی هنوز کاملاً ثابت نشده است. از این رو این غذاها نیز در لیست غذاهای ممنوعه در شیردهی قرار دارند. این شیرین‌کننده‌ها در غذاهای رژیمی یا دیابتی وجود دارند.
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
در ماه نهم بارداری چی بخوریم؟

با رشد کامل نوزاد و آمادگی برای تولد، توجه به رژیم غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، اهمیت زیادی دارد. مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، کلسیم، فیبر و چربی‌های سالم نقش مهمی در آماده‌ سازی بدن برای زایمان و حفظ سلامت نوزاد دارند. اجزای اصلی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های شما در ماه نهم بارداری باید شامل موارد زیر باشد:

میوه‌ها

سبزیجات

پروتئین

غلات کامل

چربی‌ها و روغن‌های سالم

لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی و پاستوریزه
مامان 🥯نور خدا مامان 🥯نور خدا هفته بیست‌وهشتم بارداری
باتوجه ب تایپینگ قبلی این متن رو گذاشتم ک اطلاعات کامل شه
علت کولیک چیه
. سیستم گوارش نابالغ: شایع‌ترین نظریه این است که سیستم گوارش نوزاد هنوز به طور کامل تکامل نیافته و ممکن است انقباضات دردناک روده یا نفخ باعث ناراحتی او شود.
2. حساسیت یا آلرژی: ممکن است نوزاد به پروتئین موجود در شیرخشک یا حتی به غذایی که مادر شیرده مصرف می‌کند (مانند لبنیات، کافئین، غذاهای نفاخ) حساسیت داشته باشد.
3. ریفلاکس (GERD): برگشت اسید معده به مری می‌تواند باعث درد و سوزش شود.
4. عوامل محیطی: سیگار کشیدن اطراف نوزاد یا استرس و اضطراب در خانواده می‌تواند محرک باشد.
5. سیستم عصبی در حال رشد: برخی معتقدند کولیک مرحله‌ای از رشد سیستم عصبی است و نوزاد در برابر محرک‌های محیطی (صدا، نور، بوی جدید) به این شکل واکنش نشان می‌دهد.
6. عدم تعادل باکتری‌های روده: ممکن است تعادل باکتری‌های مفید و مضر در روده نوزاد به هم خورده باشد.
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
تا چند ماهگی نوزاد باید غذای نفاخ نخوریم؟

از تولد تا ۳ یا ۴ ماهگی: اوج حساسیت نوزاد به غذاهای نفاخ است. در این بازه، بهتر است مادر از خوردن غذاهای پرنفخ (مثل کلم‌ها، حبوبات، سیر و...) پرهیز یا آن‌ها را با احتیاط مصرف کند.

از ۴ تا ۶ ماهگی: برخی نوزادان به‌تدریج به ترکیبات شیر عادت می‌کنند. در این مرحله، مادر می‌تواند به‌تدریج و با مقدار کم، غذاهای حساسیت‌زا یا نفاخ را امتحان کرده و واکنش نوزاد را بررسی کند.

بعد از ۶ ماهگی که نوزاد تغذیه تکمیلی را آغاز می‌کند، حساسیت به ترکیبات موجود در شیر معمولاً کمتر می‌شود و مادر می‌تواند رژیم غذایی خود را متنوع‌تر کند، البته همچنان با در نظر گرفتن واکنش نوزاد.
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
غذاهای مناسب برای وزن گیری نوزاد

📌 وزن گیری یکی از مهم‌ترین شاخص‌های رشد و سلامت نوزاده، نوزادانی که به اندازه کافی وزن نمی‌گیرن ممکنه دچار کمبود مواد مغذی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات رشد بشن

❓بهترین غذاها برای وزن گیری نوزاد چیه؟
✅ شیر مادر: شیر مادر بهترین و کامل‌ترین غذا برای نوزادان تا ۶ ماهگیه، حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد نوزاده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه
✅ شیر خشک: در صورتی که شیر مادر کافی نباشه یا امکان شیر دادن وجود نداشته باشه، شیر خشک با تجویز پزشک می‌تونه جایگزین مناسبی باشه

غذاهای کمکی (بعد از ۶ ماه):
✅ حریره‌ها: حریره بادام، برنج، جو و سایر حبوبات حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستن و به افزایش وزن نوزاد کمک می‌کنن
✅ پوره میوه‌ها: پوره سیب، موز، گلابی و هلو سرشار از ویتامین‌ها و فیبر هستن
✅ زرده تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین و چربیه
✅ گوشت چرخ کرده: گوشت گوسفند، مرغ و بوقلمون حاوی آهن و پروتئین هستن
✅ حبوبات: عدس، لوبیا و نخود حاوی فیبر، پروتئین و آهن هستن
✅ روغن‌های گیاهی: روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان حاوی اسیدهای چرب ضروری هستن