۱. شیرین‌کننده‌ها
• شکر استویا (Stevia) – پودر یا مایع
• زیلیتول (Xylitol)
• اریتریتول (Erythritol)
• عسل
• شیره‌ها: خرما، توت، انگور، انجیر
• خرما (با محدودیت)
• کشمش

⸻

۲. چربی‌ها و روغن‌ها
• کره حیوانی (کره گیاهی مارگارین ممنوع)
• روغن کره
• انواع روغن حیوانی (مثل روغن کرمانشا)
• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آواکادو
• ارده کنجد
• روغن کنجد مناسب آشپزی

⸻

۳. لبنیات
• انواع پنیر چرب و پرچرب: ورقه‌ای، موزارلا، چدار، گودا، پنیر پیتزا
• انواع ماست پرچرب و خامه‌ای مثل ماست یونانی (ماست میوه‌ای شکر دار ممنوع)
• خامه

⸻

۴. پروتئین
• انواع تخم‌مرغ
• انواع گوشت‌های قرمز و پرندگان
• ماهی و میگو و محصولات دریایی
• انواع بیکن و سوسیس/کالباس با درصد گوشت بالا

⸻

۵. غلات و حبوبات
• جو دوسر
• نان‌های سیاه: نان جو، نان چاودار (نان گندم ممنوع)
• برنج سیاه یا قهوه‌ای
• پاستا و لازانیا سیاه یا قهوه‌ای
• حبوبات: لوبیا چشم بلبلی، نخود، عدس، لوبیا سفید و چیتیی

مثل رژیم کتوژنیک خوردن غلات تا حدودی نباید بخوری ولی این خوبه حداقل میتونی میوه بخوری

طبق این هرم باید مواد غذایی رو مصرف کنید
کف هرم بیشتر
نوک هرم کمتر و محدود مثلا برنج ۳ بار در هفته

۶. نوشیدنی‌ها
• انواع قهوه و نسکافه بدون کافی میت و شکر
• انواع چای و دمنوش

⸻

۷. ادویه و طعم‌دهنده‌ها
• انواع ادویه جات و سبزیجات معطر و طعم‌دهنده

⸻

۸. مغزها و دانه‌ها
• مغزها: پسته، گردو، بادام، بادام زمینی، بادام هندی، فندق
• کره مغزها بدون شکر: کره بادام زمینی، کره بادام، کره پسته
• دانه‌ها: چیا، خاکشیر، تخم شربتی، کتان، کنجد

⸻

۹. ژله و شکلات
• ژله بدون شکر (ترجیحاً با پودر ژلاتین خالص و بدون افزودنی)
• پودر کاکائو بدون شکر
• شکلات تلخ بالای ۷۵٪

⸻

۱۰. سبزیجات و صیفیجات
• سیب زمینی، چغندر، هویج، شلغم، خیار
• انواع کلم و گل‌کلم
• لوبیا سبز، قارچ، گوجه فرنگی، کدوی سبز، کدو تنبل (کدوی حلوایی)
• آواکادو، اسفناج، کرفس، بادمجان، زنجبیل، رازیانه
• انواع فلفل دلمه و فلفل، بامیه، زیتون
• پیاز، پیازچه، نعناع، جعفری، گشنیز، تره، تربچه

⸻

۱۱. میوه‌ها
• سیب، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، گلابی، انار
• کیوی، لیمو ترش، هندوانه، خربزه، طالبی
• انواع توت‌ها: توت فرنگی، تمشک، زرشک، بلوبری، گوجی بری، ذغال اخته، رازبری
• زردآلو، هلو، شلیل، سایر میوه‌های فصل
• میوه‌های پرقند (آناناس، موز، انبه، خرمالو، پاپایا) فقط محدود و بدون اضافه کردن قند در همان روز