۱ پاسخ

اسکوات.یه پا روی پله یه پا زمین .چهار دست و پا رو تخت به حالت سجده به عقب جلو رفتن.دوش ابگرم روی کمر.یا کیسه ابگرم.درجا زدن روی توپ اگه موجود بود.دستاتو بگیر به تخت یکم به حالت رکوع خم شو چرخش بده کمر و لگن .

سوال های مرتبط

مامان سجاد کوچولو مامان سجاد کوچولو روزهای ابتدایی تولد