سلام خانما شما از چند هفته ورزش های لگنی رو انجام دادید یا دارید انجام میدید

سلام خانما من از روز آخرین پریودم ۳۶ هفته میشم از روی سنوی آن تی ۳۸ هفته میشم کدوم یکی دقیق تره

من ۶ روزه شروع کردم یعنی از ۳۶ هفته هرروز ۴۰ دقیقه پیاده روی ۲۰ دقیقه ورزش صبح و ۲۰ دقیقه شب ده دقیقه هم روی توپ چرخش کمر و دوش آب گرم و ماساژ دادن کمر

من از امروز پیاده روی رو شروع میکنم

من ورزش لگن انجام نمیدم ولی هرروز پله ها و میرم بالا دوسه دفعه.کترهای خونه هم که دارم‌پیاپه روی هام کمتره.حالا از امشب پیاده روی هم میکنم

از ۳۶هفته یروز درمیون
۳۸هفته هر روز

۳۴ یا ۳۶ هفته ب بعد فک‌کنم شروع میکنن