مامانای گل چیکارکنم شکممم اب شه🫠🥺بجز باشگاه

شکم فقط چارش تغذیه سالم و درست و اصولی حتی اگر ورزشم کنی و رژیم درس نباشه کارساز نیس

سالم خوری کن.روغن اسپری کن.سبزیجات و پروتیین بیشتر ظرفتو پر کنه
مثلا ۴قاشق برنج میخورم
شکمم خیلی کوچیک شده اما هنوز از بین نرفته ولی دیگ شل و افتاده شده باید ورزش کنم.منم موقعیت باشگاه رفتن ندارم
باید تو خونه و زش کنم اما کو اراده

منم بلایک

گن ببند بیشتر وقتا
دراز نشست انجام بده ت خونه
زیره تو غذاهات استفاده کن

شکر و روغن تو غذا رو محدود کن و حجم غذاتو کمتر کن خیلی تاثیر داره

من از امروز ورزش و رژیم رو شروع کردم
البته ورزش تو خونه

شیرینی وفست فود نخور برنج و نون هم کمتر بخور

منم لایک کن