خانماااا میخام برای تنبلی رژیم بگیرم اونایی که تنبلی دارن چیا میخورن صبحانه ناهار شام لطفا بگن؟

نان سفید و انواع قند مصنوعی و فست فود و اینا رو حذف کن لبنیات رو کمتر مصرف کن یا همراه با چیزای دیگه بخور مثلا ماست با شوید پنیر با گردو بخور هر روز چند عدد خرما یا کشمش به جای قند بخور وعده هاتو سر وقت بخور سبزیجات و میوه بیشتر مصرف کن ورزش کن پیاده روی کن استرس رو از خودت دور کن شبا ساعت ۱۱ الی ۱۲ بخواب صبح ۷ تا ۸ بیدار شو با همین کارهای ساده تو دو سه ماه خیلی تغییر میکنی

من اصلا رعایت نمیکردم

هرچی میخوری بخور،فقط قند وخوراکی جات و نان سفید و نوشابه وفست فود حذف کن،خیلی هوس کردی در طول هفته یک وعده کوچیک بخور،در کنارش پیاده روی و ورزش منظم هر روز حداقل بین نیم تا یکساعت،واقعا بعد چند ماه معجزه میکنه،قرص مت فورمین هم معمولا تجویز میشه ولی احتیاط کن با پزشک مشورت کن چون ممکنه قندت بیفته و مشکل ایجاد کنه برات