خانوما بوم بریچ چکارکنم بچرخه

حالت ۴ دست پا واستا و هر چند دقیقه‌ حرکت گربه گاو رو انجام بده و برای استراحت بینش توی همون حالت سینت رو بچسبون به زمین و لگنت رو بده بالا
باز بعد چند ساعت دوباره همین کارو انجام بده

تا ۳۶ بریچ بودم ۳۷ چرخید،دم زایمان سرش میاد پایین،تک و توک بریچ میمونه سزارین شه

خودش میچرخه

تحرک و ورزش لگنیتو بیشتر کن