مامانااا میشه هرچی اطلاعات دارین راجع به فستینگ بگین بهم
من قدم ۱۶۵ وزنم۷۰🥴
از همه بدتر شکممه که رومخمه شل و ول و یجوووری که نگم اصلا
با فستینگ تخت میشه؟از امشب هشت چیزی نخوردم یه دمنوش بدون شیرینی
چندساعت فست باشم ،باچی شروع کنم چیا میتونم تو ساعتای غیر فست بخورم؟

تو زمان فست
فقط میتونی اب چای یا قهوه سیاه بخوری
دمنوش اصلا مجاز نیس چون انسولینت رو تحریک میکنه

میگما نمی یوگاهم روی لاغری تاثیر داره؟؟؟؟

عزیزم شکم با ورزش جمع میشه
ی خانمی هست اینستاگرام
مریم پیلاتس فک کنم
دوره آفلاین هم داره تخصصی رو شکم کار میکنه

شکمت ترک خورده؟

فستینگ ۱۲ ساعت ۱۴ ساعت ۱۶ ساعت داریم که تو این ساعتا چیزی نمیخوری.
بهتره از ۱۲ شروع کنی
۱۲ ساعت فست باشی
۱۲ ساعت غذا بخوری
یه ماه اینجوری برو
ماه بعد ۱۴ ساعت کن
ماه بعدش ۱۶ ساعت.
مهم ترین چیز پایبندی به ساعته.
یعنی مثلا اگه از ۸ فست شدی
همیشه تو همین ساعت فست رو شروع کن.
قدم بعدی اینه که ماه اول
تو زمانی که غذا میخوری تنقلات ، شیرینی جات ، فست فود و ماکارونی رو حذف کنی.
۳ وعده باید غذا بخوری
تو هر وعده به ازای هر کیلو وزن ۱ گرم پروتئین
مثلا ۷۰ کیلویی ۷۰ گرم پروتئین تو هر وعده بخور.
سبزیجات و فیبر اضافه کن
شیر و پنیر حتما بخور
نون و برنج بخور فقط کمش کن.
اگه اینو پیش بری
نتیجه فوق العاده میگیری.
حتما ورزش رو حتی شده در حد رقص شروع کن.
اگه پروتئین خوب نخوری
به جای چربی
عضله هاتو از دست میدی..
با تخم مرغ دوست شو و روزی ۳ تا ۴ تا بخور

خوبی که رژیم نمیخوای ورزش کن شکمت و آب کن فقط

من قدم ۱۶۸
وزنم ۷۸

خوبی که کاش من یکم چاق میشدم

عزیزم با وزرش حل نمیشه؟