اسکات چجور ورزشیه میخام انجام بدم بلد نیستم

چندتا در روز انجام بدیم کافیه ؟

وای انقد سخته اسکات تو بارداری

ببین جایی ک من میرم ورزش بارداری اینجوری اسکات مبزنیم: پاهارو بیشتر از عرض شونه باز میکنیم بعد حالتی ک میخوای روی صندلی پشت سرت بشینی، باسنتو میدی عقب میای پایین، خیلی هم نباید بیای پایین ک ب زانوهات فشار بیاد

اگه بار اوله ب دیوار تکیه بده پاها عرض شونه باز حالت نشستن بیا زانوت از انگشتای پات اون طرف تر نره یا میتونی ستونو بغل کنی همین کارو کنی ک راحت تر بشه برات

پاهابه عرض شانه بازکن بشین پاشو. آروم انجام بده

صاف وایستا پاعا ب عرض شونه باز دستا جلو برا تعادلت صندلیو میتونی بگیری کمر صاف
بعدش زانوهات خم کن تا نصفع ها بیا پایین
برو بالا

پا هاتو به عرض شونت باز کن .بشین پاشو برو .ولی کامل نشین اندازه ای ک میشینی رو صندلی

پاها تا عرض شونه باز .بشین پاشو